لقد سمعنا جميعًا مرات عديدة أن أليلة نوم جيدةيجب أن تمتد لمدة ثماني ساعات. ومع ذلك ، قال د. يقول دانيال ليبرمان ، الأستاذ في جامعة هارفارد ، إن هذا المقياس لا يمكن تطبيقه على الجميع.
ويوصي بأن يحصل الناس على سبع ساعات من النوم ، حيث أن هذا هو مقدار النوم الطبيعي الذي يحتاجه الشخص.
شاهد المزيد
البابايا: هذه الفاكهة المفضلة للبرازيليين يمكن أن يأكلها الجميع...
يصف البحث "قوة" الشعور بالوحدة على إدراكنا...
وفقًا للعالم الذي يعمل في قسم علم الأحياء التطوري البشري في هارفارد، فكرة أن كل شخص يحتاج إلى ثماني ساعات من النوم كان اعتقادًا يعود إلى زمن الثورة الصناعية.
لقد أسس توصيته على البحث مع السكان الذين يفتقرون إلى الضوء الاصطناعي والكهرباء والهواتف وأجهزة التلفزيون. تظهر هذه الاستطلاعات أن الأشخاص الذين لا يقضون اليوم كله على الأجهزة الإلكترونية لا يحتاجون إلى قدر كبير من النوم.
يتفق خبراء آخرون على أن القدر المثالي من النوم يمكن أن يختلف باختلاف الفئات العمرية وأنماط الحياة. على سبيل المثال ، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 عامًا إلى تسع إلى 12 ساعة من النوم ، بينما يحتاج المراهقون إلى ذلك الحصول على ثماني إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة ، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC). الولايات المتحدة الأمريكية.
في حين أن ثماني ساعات من النوم تعتبر منذ فترة طويلة قاعدة عامة ، فإن مجموعة متزايدة من الأبحاث تدعم د. ليبرمان. دراسة نشرت في المجلة شيخوخة الطبيعة وجدت أن سبع ساعات من النوم مثالية للبالغين في منتصف العمر وكبار السن.
ارتبطت الكميات الأعلى أو الأقل من ذلك بالصعوبات المعرفية ، مثل مشاكل في الذاكرة ، صعوبات التعلم ، قلة التركيز ، صعوبات في حل المشكلات وأخذها قرارات.
ومع ذلك ، قال د. يلاحظ ليبرمان أن هناك بعض الاستثناءات لقاعدة الساعات السبع. قد يحتاج المرضى إلى مزيد من النوم ، مما قد يؤثر على تحليل البيانات. بشكل عام ، على الرغم من ذلك ، يعتقد أن سبع ساعات مثالية لمعظم الناس.
تشير توصيات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن ثلث الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، مما يعني أنهم لا يحصلون على ساعات النوم السبع الموصى بها. حتى بين البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، لا يزال أكثر من ربعهم ينامون أقل مما يحتاجون إليه.
أ قلة النوموقد تم ربطه بمشاكل صحية مزمنة مثل أمراض القلب وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتات الدماغية والسمنة والاكتئاب.
لذلك ، ثبت أن فهم مقدار النوم المثالي لمجموعات مختلفة من الناس أمر ضروري لتعزيز نمط حياة صحي.
