هل غالبا ما تعاني من النسيان؟ قد تكون هذه علامة تحذير.
يجلب فقدان الذاكرة العديد من الصعوبات للحياة اليومية ، على الصعيدين الشخصي والمهني. وبهذا المعنى ، يعد الطعام عاملاً حاسمًا لصحة الدماغ والحفاظ على الوظائف المعرفية.
شاهد المزيد
سر الشباب؟ يكشف الباحثون عن كيفية عكس...
مع me-no-one-can: قابل النبات القادر على درء عيون الشر
الاستثمار في الأطعمة التي تعزز الصحة ذاكرة إنه بديل لكل من الأشخاص الذين يواجهون هذه المشكلة ولمن يريدون تجنبها.
لحسن الحظ ، تمتلك العديد من الأطعمة الشائعة هذه القوة ، وإدراجها في النظام الغذائي يمكن أن يكون حاسمًا لنوعية الحياة. استمر في القراءة واكتشف 9 أطعمة ثبت أنها تعزز ذاكرتك!
1 - الأسماك الغنية بأوميجا 3
أوميغا 3 هو نوع من الأحماض غير المشبعة التي ، على الرغم من كونها مفيدة للدماغ ، لا ينتجها جسم الإنسان ، لذلك يجب تناولها في الطعام. الأسماك الرئيسية بهذه الخاصية هي السلمون والماكريل والرنجة والتونة والسردين.
2- شوكولاتة داكنة
الشوكولاتة الداكنة ، مثل مسحوق الكاكاو ، غنية بمضادات الأكسدة والعوامل المضادة للالتهابات ، مما يجعلها غذاء مفيد للدماغ وبالتالي للذاكرة.
3 - عنبية
إن تركيبته الغنية بالبوليفينول المضاد للأكسدة والألياف والفيتامينات تجعل هذه الفاكهة الزرقاء الصغيرة حليفًا عظيمًا للذاكرة. لديه القدرة على منع وتأخير تدهور الوظائف المعرفية.
4 بيضات
بالإضافة إلى كونه لذيذًا ، يعد البيض مصادر نشطة له فيتامين B12 ، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الجهاز العصبي المركزي ، ويؤثر على مناطق مثل الذاكرة وقدرة التركيز.
5- المكسرات واللوز
مثل أوميغا 3 ، المكسرات هي دهون صحية. إنهم يعملون على مكافحة آثار التوتر ، مما يسمح للدماغ بالعمل بكفاءة أكبر والتركيز على الأنشطة الروتينية.
6 - القهوة
يحتوي الكافيين ، الموجود في المشروبات مثل القهوة وشاي المتة ، على عناصر وقائية للأعصاب ، قادرة على الحفاظ على نشاط الدماغ وتركيزه ، وتحسين الأداء المعرفي.
7- عصير العنب
إذا استهلك عصير العنب في شكله الطبيعي ، فإن له خصائص تحفز الروابط الجديدة بين الخلايا العصبية. نتيجة لذلك ، تستفيد وظائف المخ ، خاصة عند كبار السن.
8 - زيت زيتون بكر ممتاز
يحتوي زيت الزيتون البكر الممتاز على الأوليوكانثال ، وهي مادة قادرة على تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر. الاحتياط الوحيد هو محاولة استهلاكه نيئًا.
9- الخضار الورقية الخضراء
الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والجرجير غنية بحمض الفوليك وفيتامين هـ وفيتامين ك. هذه العناصر الغذائية تحمي الدماغ من الشيخوخة المبكرة ، وتحافظ على الذاكرة.
تذكر إذا: إذا كنت في شك بشأن أي من المعلومات الواردة في هذه المقالة ، فاستشر أخصائي التغذية.
