اكتشف 9 أطعمة قادرة على تحسين ذاكرتك

هل غالبا ما تعاني من النسيان؟ قد تكون هذه علامة تحذير.

يجلب فقدان الذاكرة العديد من الصعوبات للحياة اليومية ، على الصعيدين الشخصي والمهني. وبهذا المعنى ، يعد الطعام عاملاً حاسمًا لصحة الدماغ والحفاظ على الوظائف المعرفية.

الاستثمار في الأطعمة التي تعزز الصحة ذاكرة إنه بديل لكل من الأشخاص الذين يواجهون هذه المشكلة ولمن يريدون تجنبها.

لحسن الحظ ، تمتلك العديد من الأطعمة الشائعة هذه القوة ، وإدراجها في النظام الغذائي يمكن أن يكون حاسمًا لنوعية الحياة. استمر في القراءة واكتشف 9 أطعمة ثبت أنها تعزز ذاكرتك!

1 - الأسماك الغنية بأوميجا 3

أوميغا 3 هو نوع من الأحماض غير المشبعة التي ، على الرغم من كونها مفيدة للدماغ ، لا ينتجها جسم الإنسان ، لذلك يجب تناولها في الطعام. الأسماك الرئيسية بهذه الخاصية هي السلمون والماكريل والرنجة والتونة والسردين.

2- شوكولاتة داكنة

الشوكولاتة الداكنة ، مثل مسحوق الكاكاو ، غنية بمضادات الأكسدة والعوامل المضادة للالتهابات ، مما يجعلها غذاء مفيد للدماغ وبالتالي للذاكرة.

3 - عنبية

إن تركيبته الغنية بالبوليفينول المضاد للأكسدة والألياف والفيتامينات تجعل هذه الفاكهة الزرقاء الصغيرة حليفًا عظيمًا للذاكرة. لديه القدرة على منع وتأخير تدهور الوظائف المعرفية.

4 بيضات

بالإضافة إلى كونه لذيذًا ، يعد البيض مصادر نشطة له فيتامين B12 ، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الجهاز العصبي المركزي ، ويؤثر على مناطق مثل الذاكرة وقدرة التركيز.

5- المكسرات واللوز

مثل أوميغا 3 ، المكسرات هي دهون صحية. إنهم يعملون على مكافحة آثار التوتر ، مما يسمح للدماغ بالعمل بكفاءة أكبر والتركيز على الأنشطة الروتينية.

6 - القهوة

يحتوي الكافيين ، الموجود في المشروبات مثل القهوة وشاي المتة ، على عناصر وقائية للأعصاب ، قادرة على الحفاظ على نشاط الدماغ وتركيزه ، وتحسين الأداء المعرفي.

7- عصير العنب

إذا استهلك عصير العنب في شكله الطبيعي ، فإن له خصائص تحفز الروابط الجديدة بين الخلايا العصبية. نتيجة لذلك ، تستفيد وظائف المخ ، خاصة عند كبار السن.

8 - زيت زيتون بكر ممتاز

يحتوي زيت الزيتون البكر الممتاز على الأوليوكانثال ، وهي مادة قادرة على تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر. الاحتياط الوحيد هو محاولة استهلاكه نيئًا.

9- الخضار الورقية الخضراء

الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والجرجير غنية بحمض الفوليك وفيتامين هـ وفيتامين ك. هذه العناصر الغذائية تحمي الدماغ من الشيخوخة المبكرة ، وتحافظ على الذاكرة.

تذكر إذا: إذا كنت في شك بشأن أي من المعلومات الواردة في هذه المقالة ، فاستشر أخصائي التغذية.