في خضم الصراعات اليومية مع مشاعر الاكتئاب ، يمكن أن يكون اكتشاف استراتيجيات فعالة لتخفيف العبء العاطفي ذا أهمية كبيرة.
دراسة حديثة نشرت في المجلة الحدود كشفت عن كلمة خاصة لديها القدرة على تقليل هذه المشاعر المنهكة المرتبطة بشكل خاص بالاكتئاب: "التسامح".
شاهد المزيد
سر الشباب؟ يكشف الباحثون عن كيفية عكس...
"قوى" العصيدة: تحقق من فوائد الشوفان في...
نرى أيضا: الأذى: يؤثر أسلوب الأبوة والأمومة هذا على الصحة العقلية للأطفال بنسبة 150٪
التسامح مفهوم يتضمن معاملة نفسك بلطف وتفهم ولطف ، خاصة في الأوقات التي نواجه فيها صعوبات عاطفية.
فبدلاً من انتقاد أنفسنا أو الحكم عليها بقسوة ، يشجعنا التسامح على التعامل مع أنفسنا بتعاطف وتفهم ، تمامًا كما نعامل صديقًا عزيزًا. درست الدراسة آثار التسامح على الأشخاص الذين يعانون من مشاعر الاكتئاب.
طُلب من المشاركين تكرار كلمة "تسامح" لأنفسهم في لحظات الحزن أو الإحباط أو انتقاد الذات. والمثير للدهشة أنه وجد أن مجرد تكرار هذه الكلمة الخاصة يساعد في تقليل مشاعر الاكتئاب وتعزيز الشعور بالهدوء والراحة العاطفية.
تمت مراقبة دقات القلب لفهم النتائج المرصودة بطريقة عملية.
يعزو الباحثون هذا التأثير المفيد للتسامح إلى تغيير في كيفية ارتباطنا بمشاعرنا السلبية.
بدلاً من مقاومة أو قمع هذه المشاعر ، يدعونا التسامح إلى الترحيب بها بحنان وقبول. هذا يخلق مساحة من اللطف في الداخل ، مما يسمح لنا بالشعور ومعالجة هذه المشاعر بطريقة صحية.
بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط التسامح أيضًا بزيادة المرونة العاطفية. عندما نعامل أنفسنا بمزيد من التعاطف ، فإننا نطور أساسًا متينًا من رعاية ذاتية والدعم العاطفي. يساعدك هذا على التعامل بشكل أفضل مع تحديات الحياة ومواجهة مشاعر الاكتئاب بطريقة بناءة.
يمكن أن يكون دمج التسامح في حياتنا اليومية عملية تدريجية ، ولكنها عملية محفوفة بفوائد كبيرة. يمكننا أن نبدأ بممارسة اللطف والتفاهم مع أنفسنا ، خاصة في الأوقات الصعبة.
يمكننا أن نذكر أنفسنا بأننا بشر وأن مواجهة المشاعر السلبية هي جزء من التجربة الإنسانية. بدلاً من الحكم على أنفسنا ، يمكننا أن نقدم لأنفسنا كلمات التشجيع والدعم.
يمكن أن يكون تذكر كلمة "التسامح" تذكيرًا قويًا لتغذية رفاهيتنا العاطفية. من خلال اتباع نهج عطوف تجاه أنفسنا ، فإننا نمهد الطريق لشفاء عاطفي أعمق وحياة أكثر اكتمالاً وتوازنًا.
لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق من المشاعر الاكتئابية ، حاول أن تقرأ هذه الكلمة الخاصة واجعل التسامح دليلك لتحقيق قدر أكبر من الإنجاز. الرفاه عاطفي.
