ما هو أفضل بروتين للتضخم؟ انظر إلى الخيارات!

أي شخص يبحث عن تضخم في صالة الألعاب الرياضية لا يمكنه الاستغناء عن البروتين. من خلاله يزيد جسم الإنسان من حجم عضلاته ويجعلك أقوى.

ومع ذلك ، ليس كل البروتين مناسبًا للتضخم. على سبيل المثال ، ملف شريحة لحم الردف حتى أنه يحتوي على كمية جيدة من المغذيات الكبيرة ، ولكنه يحتوي أيضًا على الكثير من الدهون. هذا لا يجعلها فعالة لهذا الغرض الجمالي.

فيما يلي قائمة بالبروتينات الجيدة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي. لكن تذكر أنه من الضروري أن ترى اختصاصي تغذية ، حسنًا؟

ما هو أفضل بروتين للتضخم؟ انظر إلى الخيارات أدناه واختر الأفضل لك!

سمك السالمون

على الرغم من كونه خيارًا أكثر تكلفة ، إلا أن سمك السلمون مصدر ممتاز للبروتين. يحتوي كل 100 جرام من الأسماك على 21.62 جرامًا من البروتين ، دون احتساب أوميغا 3مما يساعد كثيرا في تعافي العضلات.

فرخة

الدجاج هو أكثر عروض البروتين شعبية بين لاعبي كمال الأجسام. إنها لحوم خفيفة وبأسعار معقولة وسهلة التحضير. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي كل 100 جرام من الدجاج على ما يقرب من 26 جرامًا من البروتين.

اللحوم الحمراء (الخالية من الدهون!)

كما قلنا سابقًا ، قد تحتوي قطعة من لحم الردف على كمية جيدة من البروتين ، ولكن من ناحية أخرى ، تحتوي على الكثير من الدهون. لذلك ، من الأفضل دائمًا اختيار اللحوم الحمراء الخالية من الدهون أو قليلة الدسم. تشير التقديرات إلى أن 100 جرام من اللحم البقري تحتوي على 21 جرامًا من المغذيات الكبيرة.

الكينوا

للنباتيين والنباتيين ، لدينا بعض الخيارات أيضًا! إحداها هي الكينوا ، وهي حبوب فائقة تحتوي على حوالي 14 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام من الطعام. إلى جانب كونها لذيذة بشكل لا يصدق!

الحمص

بالإضافة إلى الكينوا ، يوجد أيضًا حمص. يوجد حوالي 19 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام من الطعام ، لكن هذا ليس كل شيء. تحتوي هذه البقوليات أيضًا على مادة التربتوفان ، وهي مادة أساسية للتخلي عن ذلك في يوم حزين.

بيض

يعتبر البيض مصدرًا للبروتين ذو قيمة بيولوجية عالية جدًا - وهذا يعني أنه يتمتع بامتصاص ممتاز في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم ميزة كونهم خيارًا ميسور التكلفة. تحتوي كل بيضة على حوالي 6 جرام من البروتين.

مصل اللبن

أخيرًا ، أولئك الذين يبحثون عن تضخم يمكن أن يتحولوا إلى مسحوق البروتين المركز الشهير بروتين مصل اللبن. هناك العديد من العلامات التجارية والنكهات والأنواع الموجودة في السوق. ابحث عن الشخص الذي يعجبك أكثر.

تخرج في الاتصال الاجتماعي في الجامعة الاتحادية في غوياس. شغوف بالوسائط الرقمية والثقافة الشعبية والتكنولوجيا والسياسة والتحليل النفسي.