إن الحفاظ على نوعية حياة جيدة ليس بالمهمة السهلة. وسط الكثير من الالتزامات اليومية ، حيث لا يكاد يكون هناك وقت للراحة والاستمتاع بالعائلة والأصدقاء ، يجد الناس أنفسهم مرهقين ، حرفياً في أوج حدودهم. قد يكون هذا مرتبطًا بالإجهاد ، والذي له حاليًا تأثير كبير على الانزعاج الجسدي والنفسي للسكان.
يمكن تعريف كلمة الإجهاد ، لأولئك غير المألوفين ، على أنها مجموع الاستجابات الجسدية والعقلية التي تسببها بعض المحفزات الخارجية ، والمعروفة أيضًا باسم الضغوطات. إنها تسمح للفرد بالتغلب على مطالب معينة من البيئة التي يعيشون فيها ولا يزالون يولدون الإرهاق الجسدي والعقلي الناجم عن هذه العملية.
شاهد المزيد
10 مهن صاعدة لتراقب سوق العمل
ألاغواس تفوز بأول درجة ماجستير مهنية في التربية الخاصة
في الواقع ، يتميز الإجهاد بتراكم المشاكل الصغيرة في الحياة اليومية. ما يحدث عادة هو ارتفاع ضغط الدم وعدد دقات القلب ، مما قد يكون له عواقب وخيمة على الجسم.
في البرازيل ، يعاني 70٪ من السكان من ظروف ضاغطة في بيئات عملهم ، وفقًا لبيانات ISMA (الرابطة الدولية لإدارة الإجهاد). إذا لم يتعرضوا للتوتر ، فمن المحتمل أن يكونوا ضحايا للقلق.
إذا كانت المشكلة مرتبطة حرفيًا بضغط العمل ، فيجب القيام بشيء لتغيير هذا الموقف. إذن ، ماذا عن الاستعداد لمواجهة التحديات اليومية الأكثر تنوعًا خارج المكتب؟ من خلال بعض الأنشطة البسيطة ، من الممكن التخفيف من هذه الآثار غير السارة لأي إنسان.
لمساعدتك، Exame.com طلب من مدير مركز التقييم البدني والتدريب (كافت) ، فيكتور دوس سانتوس ، أن يوصي ببعض الأنشطة البدنية للمهنيين الذين يواجهون ضغوطًا في العمل. نقوم بإدراج بعض هذه النصائح وإضافة أخرى تناسب جميع الأذواق والملفات الشخصية. تحقق من ذلك أدناه:
1 - قاعة رقص
وفقًا لمدير Caft ، فيكتور سانتوس ، يمكن أن يكون الرقص في قاعة الرقص مفيدًا جدًا لمن يعانون من التوتر ، حيث يتيح لهم ذلك ينفصل الشخص عن اهتماماته اليومية ، مثل الوصول إلى الأهداف وتحقيق نتائج محددة في عمله. يعتبر من الأنشطة اللودية التي تعمل مع حواس مختلفة في جسم الإنسان ، خاصة مع السمع. بالإضافة إلى أنه يسمح بتقدير الآخر من خلال التفاعل وتبادل الخبرات.
لكن بعد كل شيء ، ما هي فوائد هذا النشاط للجسم؟ عندما تصبح راقصًا في قاعة الرقص ، فإن فوائد التنسيق الحركي ، يتم تحفيز التفكير ، ويرجع ذلك أساسًا إلى تزامن الخطوات. إن عضلات الوجه في حالة حركة مستمرة وحتى عضلات الوجه تعمل على تحسينها ، حيث يوجد محفز كبير للابتسامات أثناء الحصص.
إذا تم القيام به بشكل متكرر ، يمكن أن تؤدي الحدة والانضباط إلى فقدان الوزن ، والذي عادة ما يكون نتيجة كبيرة للممارسين. أوه ، وكن مطمئنًا ، هذا النشاط ليس له موانع ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في أي وقت.
2 - تاي تشي تشوان
قد تتساءل: "ما هو كل شيء عن هذه الرياضة على أي حال؟" اهدأ ، دعنا نشرح. تعتبر تاي تشي تشوان من فنون الدفاع عن النفس نشأت في الصين ، وتُعرف أيضًا بأنها شكل ممتاز من أشكال التأمل بالحركة.
إذا كنت عاملاً يخضع لساعات عمل طويلة ، فبالتأكيد ، في وقت ما ، قد اشتكيت من تسارع معدل ضربات قلبك بسبب الإجهاد.
في هذه الحالات ، يمكن أن يكون تاي تشي تشوان مفيدًا جدًا في تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية. كما يشرح فيتور سانتوس ، فإن القلب هو أحد الأعضاء الأكثر تضررًا من الإجهاد ، لذلك يجب الحفاظ عليه.
3 - الملاكمة
إذا كنت عاملًا متوترًا وتتطلع إلى تخفيف التوتر من خلال بعض النشاط البدني ، فقد حان الوقت لبدء دروس الملاكمة. لها شدة قوية ، تتكون من أكياس اللكم التي يمكن أن تقضي على أكثر الأحاسيس السلبية تنوعًا من الجسم.
كما يوضح فيكتور سانتوس ، يميل أولئك الذين يختارون هذا النشاط إلى تحقيق توازن أكبر من الناحية النفسية ، تعرف على كيفية مواجهة التحديات اليومية بشكل أفضل والتعامل مع الظروف غير السارة غير المتوقعة مزيد من الحذر.
هناك العديد من الفوائد للجسم ، بما في ذلك تناغم عضلات الكتفين والظهر والذراعين. إذا تم التدرب على الفصول بشكل متكرر وانضباط ، يمكن أن تظهر النتائج في غضون 12 أسبوعًا ، كما يقول مدير Caft.
ولكن ما الأمر ، هل هناك موانع؟ نظرًا لأن الملاكمة تعتبر نشاطًا عضليًا عالي الكثافة ، فمن المستحسن أن يأخذ الشخص المهتم بعض الراحة. أثناء ممارسة التمرين بشكل أساسي حتى لا يستمر فقدان القلب ، حيث قد يظهر الكثير من الألم أثناء النهار التالي.
4 - التمارين الرياضية المائية
بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ، تعتبر لعبة Hydrogymnastics تمرينًا هوائيًا يتم إجراؤه في حمامات السباحة بهدف الحفاظ على الصحة الوقائية. من خلال ممارسة هذا التمرين ، من الممكن تحسين القدرة الهوائية ، ومقاومة القلب والجهاز التنفسي ، وقوة العضلات ، والمرونة ، بالإضافة إلى فقدان الوزن.
بالنسبة لأولئك الذين يعملون طوال اليوم جالسين على كرسي أمام الكمبيوتر ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوضع الصحيح. حقيقة أنه يتم إجراؤها في الماء ، فإن احتمال وقوع إصابات وحوادث أقل بكثير ، بالإضافة إلى كونه نشاطًا ممتعًا وممتعًا ، بدون موانع.
أمام كل هذه المزايا ، لدينا المزيد من الأخبار الجيدة. يجلب البلاستيك المائي العديد من الفوائد للقلب. وفقًا لفيكتور سانتوس ، "عندما يكون الممارس في الماء ، يخضع الجسم لضغط هيدروستاتيكي ، أي ضغط الماء. ويخلص إلى أن هذا الضغط يساعد في العودة الوريدية ، أي عودة الدم إلى القلب عبر الأوردة ، وبالتالي يتباطأ القلب (ينخفض من 8 إلى 13 نبضة) ".
5 - اليوجا
تعتبر اليوجا محببة للعديد من الأشخاص الذين يستمتعون بالتأمل ، وتعتبر واحدة من التخصصات الجسدية والعقلية التقليدية التي نشأت في الهند. يمكن أن يكون فعالًا جدًا للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الناجمة عن سوء الموقف في مكان العمل أو شيء من هذا القبيل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنه مكافحة اضطرابات الجهاز الهضمي ، كما يضيف فيكتور دوس سانتوس.
أولئك الذين يختارون هذه التمارين يستفيدون من عضلات أقوى وأكثر مقاومة ، كيلوغرامات أقل في التوازن ، والإدراك الأكبر ، والحساسية والمعرفة بجسمك ، والعمر الطويل ، والهدوء والنجوم عالي.
في مواجهة العديد من المزايا ، يطرح السؤال التالي: "هل يمكن لأي شخص ممارسة هذا النشاط؟ يمكن لبعض تمارين اليوجا إجبار جسم المشارك ، لذلك يفضل أن يقوم بتقييم ما إذا كان الموقف سيكون غير مريح أم لا قبل القيام بذلك.
6 - 30 دقيقة سيرا على الأقدام يوميا
قد يبدو الأمر غير ذي صلة ، لكن المشي لمدة 30 دقيقة خلال اليوم يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في تخفيف التوتر والقلق. إذا كنت مسؤولًا تنفيذيًا تقضي ساعات في نفس المنصب ، وتركز على نتائج عملك ، فقد حان الوقت لتستمتع ببعض الوقت للاستمتاع بالمناظر الطبيعية خارج المكاتب وتمديد عضلاتك.
ولكن للحصول على نتائج جيدة ، لا نزهة. وفقًا للمتخصص فيكتور سانتوس ، يجب أن يكون المشي هو الذي يجعلك تتعرق ، ولكن دون الحاجة إلى فقدان أنفاسك. يسمح النشاط الذي يتم بشكل صحيح بإفراز الهرمونات التي تساعد في انسجام وظائف الجسم.
واحدة من المزايا الرئيسية هي تحسين الدورة الدموية لمن يمارسونها. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب الجلوس لفترة طويلة بعض العواقب غير السارة ، مثل ظهور الدوالي ، وممارسة الرياضة بشكل متكرر يمكن أن يمنع حدوث ذلك.
للمشي ، ينصح بارتداء حذاء جيد مناسب لقدميك ، ويفضل أن يكون ناعمًا ، حيث أن الأحذية ذات النعال القاسية يمكن أن تسبب بعض الضرر للعمود الفقري.
7 - بيلاتيس
يمارس البيلاتس العديد من الأشخاص الذين يحضرون صالة الألعاب الرياضية ، وهو نشاط يعمل مع التكييف البدني والعقلي. توفر الحركات التي يتم إجراؤها شد وتقوية الجسم بالكامل. الفوائد الأخرى هي تحسين التنفس وتوازن الجسم ، وكذلك التنسيق الحركي وحركة المفاصل.
بالنظر إلى هذه الفوائد ، من الممكن تخيل الخير الذي يمكن أن يقدمه Pilates لأولئك الذين يكرسون أنفسهم للعمل الجاد. يمكن تقليل التوتر بشكل كبير ، حيث توفر ممارسته الاسترخاء للفرد. بهذه الطريقة ، تجعلك أكثر استعدادًا للاستيقاظ في اليوم التالي.
للقيام بذلك ، من المهم أن يكون الشخص مصحوبًا بأخصائي متخصص في المنطقة ، حيث يجب تقييم حركاته الجسدية باستمرار. تتطلب حدود الممارس واحتياجاته ملاحظة خاصة ويحدث تطور الطالب من جهده وتفانيه المستمر.
8 - التسلق
بالنسبة لأولئك الذين يحبون الرياضات الأكثر خطورة ، يمكن أن يكون التسلق خيارًا رائعًا. يركز هذا النشاط على الوصول إلى قمة جدار صخري أو كتلة أو جدار تسلق.
يتطلب النشاط ، الذي يمكن إجراؤه بشكل فردي أو جماعي ، قدرًا كبيرًا من القوة والتركيز من المشارك. يجب على من يقوم بتنفيذها أن يجد أكثر الطرق تنوعًا للتغلب على العقبات ، بغض النظر عما إذا كانت حقيقية أم لا.
وتتمثل المزايا الرئيسية في زيادة قوة العضلات وقوتها ، وزيادة المرونة والسيطرة على الجسم. بالإضافة إلى أنها تعمل مع بعض الجوانب النفسية مثل الخوف والانتباه والتركيز. لذلك ، فهو يساعد في القضاء على التوتر بشكل كبير ، مما يفسح المجال للرفاهية الجسدية والعقلية.
ميزة أخرى هي أنه يمكن لأي شخص ممارسة التمرين ، طالما يتم إرشادهم من قبل متخصص جيد في التسلق. بحيث يتم استخدام جميع المعدات بشكل صحيح وآمن.