يجب تناول بعض الأطعمة أكثر من غيرها ، بالنظر إلى تركيبتها الغذائية. بعد كل شيء ، في حين أن بعض العناصر هي حلفاء للصحة ، قد يفضل البعض الآخر ظهور الأمراض. بالتفكير في الأمر ، نسرد أفضل عشرة أطعمة يجب تناولها أسبوعيًا.
اقرأ أكثر: الجمعة السوداء لمحلات السوبر ماركت: الموعد الجديد يهدف إلى تدفئة السوق في نهاية العام
شاهد المزيد
هل الأفضل تناول البيض المسلوق على الغداء أم العشاء؟ تجد هنا
"قوى" العصيدة: تحقق من فوائد الشوفان في...
أ قائمة دليل الطعام بالنسبة للسكان البرازيليين ، فإنه يقسم المنتجات إلى مجموعات وفقًا لمستوى معالجتها. لذلك ، تختلف توصية الاستهلاك أيضًا وفقًا لمجموعة الطعام.
انظر كيف يعمل هذا في الممارسة.
يجب استهلاك الأطعمة الطازجة والمعالجة بشكل أقل تكرارًا. نحن نتحدث عن أولئك الذين خضعوا لمعالجة قليلة أو معدومة. معظمها من أصل نباتي. يجب تناولها يوميًا تقريبًا ، أي يجب أن تشكل أساس النظام الغذائي. انظر بعض الأمثلة:
هذه هي العناصر التي يجب أن تكون موجودة في الوجبات اليومية ، لأنها تضمن العناصر الغذائية اللازمة للتغذية الجيدة والوقاية من الأمراض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استهلاك الأطعمة المصنعة - التي تحتوي على ملح وزيوت ودهون أو سكر مضاف - ولكن بشكل أقل تكرارًا.
أمثلة على الأطعمة المصنعة: الجبن (لأنه يوجد عادة مضاف للصوديوم) ، معجون الجوافة ، والأطعمة المعلبة (مثل الذرة والبازلاء والسردين المعلب) ، والأطعمة في شراب وغيرها.
أخيرًا ، هناك الأطعمة فائقة المعالجة ، والتي يفضل عدم تناولها. إذا كنت تريدهم حقًا ، فعليك تناولهم مرة واحدة في الشهر أو أقل.
الأطعمة فائقة المعالجة هي تلك الأكثر ارتباطًا بظهور الأمراض الأمراض المزمنة مثل السرطان والسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم ومرض الشريان التاجي على سبيل المثال. لذلك ، ابتعد عن هذه العناصر: المشروبات الغازية والعصائر المعبأة والبسكويت واللحوم المصنعة (لحم الخنزير والنقانق) والآيس كريم وما شابه.
