تعلم كيفية تحسين نوم الأطفال

يحتاج الأطفال إلى وقت نوم أطول من البالغين ، ولكن من المهم أن نلاحظ أن هذه المرة يجب أن تكون مفيدة حقًا. لهذا ، يجب على الشخص البالغ المسؤول البحث عن طرق لضمان عدم وصول أي تدخل إلى ساعات راحة الأطفال الصغار. لذلك ، نفصل بين النصائح المهمة حول كيفية تحسين نوم الأطفال والتأكد من وصولهم إلى هذه اللحظة الثمينة. الدفع!

اقرأ أكثر: تجنب هذه الأطعمة وقد يتوقف الأرق عن كونه مشكلة بالنسبة لك.

تخلص من الخوف!

من الشائع أن يشعر الأطفال بالخوف في وقت النوم ، خاصة عندما نتركهم بمفردهم في غرفهم. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الخوف عاملاً حاسمًا في اضطراب الاسترخاء التام لهؤلاء الأفراد ، مما يؤثر بالتأكيد على جودة النوم. بهذا المعنى ، يجب على الآباء ومقدمي الرعاية السعي لضمان شعور أطفالهم بالترحيب في بيئة نومهم. للقيام بذلك ، استخدم استراتيجيات بسيطة ، مثل استخدام الإضاءة الخافتة لإضاءة الغرفة إلى الحد الأدنى ، أو الاستثمار في جعل هذه البيئة جذابة ليبقى الطفل.

كن حذرا مع الطعام

ما نأكله له تأثير كبير على مقدار النوم الذي نحصل عليه في الليل ، وينطبق الشيء نفسه على الأطفال. لذلك ، يوصى بأن يختار مقدمو الرعاية أطعمة أبسط وأقل ثقلاً وخالية من السكريات أو الدهون. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون الفاكهة وجبة مثالية تجعل الطفل ممتلئًا ، ولكنها ليست كاملة بما يكفي لإزعاجه. أيضًا ، لا تترك لإطعامهم بضع دقائق قبل الذهاب إلى الفراش. بدلاً من ذلك ، يفضل تناول وجبات الطعام قبل النوم بساعة على الأقل.

أطفئ الشاشات

يهتم المزيد والمزيد من الأطفال بالشاشات الملونة والمشرقة للهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر. ومع ذلك ، تشير العديد من الأبحاث إلى أن استخدام الشاشات في الليل يؤثر على إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون النوم لدينا. لذلك ، يوصى بإيقاف تشغيل جميع الشاشات قبل النوم بساعة واحدة على الأقل. سيساعد ذلك جسم الفرد وعقله على الاستعداد للنوم.