في الصالات الرياضية ، من الشائع جدًا أن ترى الناس يركزون عليها تمارين لتقوية العضلات وترك القلب والأوعية الدموية جانبًا. جهاز الجري والدراجة والسلالم وغيرها من المعدات هي ما نعرفه عن تمارين القلب والأيروبيك التي تعتبر مهمة للغاية لصحة القلب والأوعية الدموية في أجسامنا.
في هذه المقالة ، سنوضح لك كيف يمكنك تحقيق التوازن بين تمارين رفع الأثقال والتمارين الهوائية بشكل صحيح لتحسين صحتك.
شاهد المزيد
سر الشباب؟ يكشف الباحثون عن كيفية عكس...
"قوى" العصيدة: تحقق من فوائد الشوفان في...
إنها حقيقة أن ممارسة التمارين البدنية أمر ضروري للحصول على صحة أفضل وتجنب مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة. لذلك ، يذهب الكثير من الناس إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكن ينسون التمارين الهوائية ، مثل جهاز المشي والدراجة ، ويعطون أهمية أكبر لكمال الأجسام.
ومع ذلك ، فإن معرفة كيفية تقسيم طريقتين التمرين جيدًا هي الطريقة الأكثر فعالية لضمان الصحة والحصول على الفوائد لجسمك.
كمال الاجسام او التمارين الرياضية؟
في الواقع ، يجب أن يكون هناك مزيج بين هذين النوعين من التمارين ، لأن كلاهما له فوائد صحية. يساعد كمال الأجسام في إنقاص الدهون وزيادة الكتلة الخالية من الدهون ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة ، فضلاً عن كونه مفيدًا لصحة العظام.
في المقابل ، تقلل أمراض القلب من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، السكري وحتى السرطان ، مما يساهم أيضًا في صحة القلب والرئتين. لذلك ، من المهم أن يكون هناك مزيج بين الطريقتين ، لأنهما حليفان في السعي وراء حياة صحية.
كم تفعل القلب؟
أظهر استطلاع باللغة الإنجليزية أن ساعة واحدة فقط في الأسبوع من التمارين الهوائية قادرة على تقليل الوفيات بشكل كبير. حتى ثلاث ساعات في الأسبوع يمكن أن تزيد بشكل كبير من إمكانات هذه الميزة.
يوصي مركز السيطرة على الأمراض ، وكالة مكافحة الأمراض في الولايات المتحدة ، بساعتين ونصف من التمارين الهوائية متوسطة الكثافة في الأسبوع.
تكمل مع كمال الاجسام
تظهر دراسات أخرى أن الجمع بين طريقتين التمرين هو الطريقة الأكثر فعالية لتقليل معدل الوفيات. يجب إجراء تدريب الوزن مرتين على الأقل في الأسبوع. من الجدير بالذكر أن التمرينات العضلية تتطلب كثافة عالية وليس مدة.
