نصائح لبلوغ الشيخوخة بعقل سليم للغاية

تمامًا مثل الصحة البدنية ، ينتهي الأمر بالصحة العقلية أيضًا إلى أن تصبح ضعيفة على مر السنين. لذلك ، من المهم جدًا أن يكون لديك عادات و تمارين الدماغ التي تؤخر أمراض الدماغ التنكسية مثل مرض الزهايمر. تعرف على القواعد التي يمررها عالم الأعصاب إلى مرضاه حتى يتمكنوا من تقوية الدماغ.

بعض تمارين الدماغ تركز على العقل السليم

فيما يلي سبع قواعد صارمة وسريعة يشاركها عالم الأعصاب مع التركيز على تدريب عقلك:

1. اختر الخيال عندما تستطيع

عندما تكون على استعداد لمشاهدة أعمال خيالية ، فهناك احتمال كبير أن تعمل هذه الأعمال على تدريب ذاكرتك. هذا لأنه ، من البداية إلى النهاية ، سيكون هناك مجموعة متنوعة من التفاصيل والشخصيات والمؤامرات عليك الانتباه إليها.

1. لا تغادر المتحف دون اختبار ذاكرتك

نشاط مثير للاهتمام للغاية هو عندما تراقب عملًا فنيًا ثم تصفه لاحقًا كما هو تمامًا ، فقط مع تجنب عينيك تمامًا ، أي دون النظر. يمكن القيام بذلك مع أي شيء يمثل جزءًا من حياتك اليومية.

1. حافظ على قيلولة أقل من 90 دقيقة

إذا كنت ترغب في أخذ قيلولة ، فاعلم أن تلك التي تدوم ما بين 30 دقيقة وساعة ونصف مثالية لزيادة ذاكرة المعلومات المشفرة. أيضا ، يمكن أن تعوض القيلولة عن نوم الليل السيئ.

1. تناول أطعمة جيدة للمخ

دكتور. أوما نايدو ، تقترح بعض الأطعمة: التوت والفاصوليا والفواكه والخضروات ومضادات الأكسدة والبروتينات الخالية من الدهون والبروتينات النباتية. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر المكسرات والأطعمة الغنية بالألياف والمخمرة والزيوت والأطعمة الغنية بالأوميغا ومنتجات الألبان والتوابل ممتازة للدماغ.

1. لا تجلس على الأريكة طوال اليوم.

تكشف الدراسات أن كبار السن الذين تبلغ أعمارهم 80 عامًا أو أكثر والذين مارسوا الرياضة بمستويات معتدلة لديهم مخاطر أقل للإصابة بالخرف مقارنة بالبالغين غير النشطين الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 69 عامًا. أي تضمين النشاط البدني في روتينك اليومي.