كمال الاجسام عمل جاد. من الشائع جدًا رؤية الأشخاص الذين لا يأخذون تمارين الجيم على محمل الجد ويقومون بها على أي حال. هذه ممارسة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى إصابات خطيرة في فترة زمنية قصيرة.
لذلك ، من المهم أن يأخذ لاعبو كمال الأجسام تدريبهم على محمل الجد. حتى لو لم يكن الهدف تضخم في حجم الخلايا، يمكن أن تكون الإصابة حجر عثرة كبير في طريقك.
شاهد المزيد
سر الشباب؟ يكشف الباحثون عن كيفية عكس...
"قوى" العصيدة: تحقق من فوائد الشوفان في...
وفقًا للمدرب الشخصي Leandro Twin ، هناك ثلاثة تمارين يخطئ فيها الجميع تقريبًا في صالة الألعاب الرياضية. هل أنت جزء من هذه المجموعة من الناس؟ أكمل القراءة واكتشف.
التناوب Curl هو تمرين ممتاز لعمل العضلة ذات الرأسين. بشكل رئيسي لأنه يعمل كل ذراع على حدة. بهذه الطريقة يمكنك التركيز بشكل أفضل وتقويتها.
يدعي التوأم أن معظم الناس يفعلون جانبًا واحدًا ثم الآخر. ومع ذلك ، فإن الوضع المثالي هو رفع إحدى الذراعين بينما تكاد الأخرى تنتهي من الهبوط. بهذه الطريقة يجتمعون في المنتصف. هذا مثالي.
مع هذه الحركة ، يمكنك زيادة وقت شد العضلة ذات الرأسين ، وتحسين تدريب قوة العضلات.
الرفع الجانبي إلزامي تقريبًا في كل تمرين للكتف - ونعم ، يعد تدريب شبه المنحرف أمرًا مهمًا ويحدث فرقًا في عمل مجموعات العضلات المحيطة. يقوم الكثير من الناس بهذا التمرين مع وضع الدمبلز على أجسادهم ورفع أذرعهم إلى رأسهم.
وفقًا للمدرب الشخصي ، هذا خطأ. المثالي هو رفع ذراعيك فقط إلى خط الكتف ، وحاول دائمًا رمي الدمبل بعيدًا عنك قدر الإمكان. يشير لياندرو أيضًا إلى أن الحركة يجب أن تتم بطريقة دائرية.
أخيرًا ، لدينا السحب العمودي. واحد يمارس ممتاز لشد عضلات الظهر ، لكن الكثير من الناس يخطئون. يتعامل معظمهم مع الأكواع العريضة جدًا ، وهذا خطأ.
المثالي ، وفقًا لـ Leandro Twin ، هو تقريب الكوع منك ، وتقريبه من المائل.
و هناك؟ تعلمت؟ ضع ما تعلمته في هذه المقالة موضع التنفيذ ولا تنس أبدًا طلب التوجيه من a محترف التربية البدنية أثناء القيام بتمارينك في صالة الألعاب الرياضية.
تخرج في الاتصال الاجتماعي في الجامعة الاتحادية في غوياس. شغوف بالوسائط الرقمية والثقافة الشعبية والتكنولوجيا والسياسة والتحليل النفسي.
