تمرينان بسيطان يساعدان في الوقاية من المرض

كل يوم أصبح من الأسهل الاعتناء بالصحة ، من المهم أن نفهم أن أفضل طريق لحياة طويلة وصحية هو الوقاية. ستساعدك ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة يوميًا بالفعل كثيرًا على منع أنواع معينة من الأمراض. بالتفكير في الأمر ، سنعرض لك أدناه تمرينين للوقاية من الأمراض.

سر الصحة هو الجمع بين تمارين رفع الأثقال والتمارين الرياضية

أثبتت التمارين الهوائية وكمال الأجسام أنهما حليفان رائعان لأولئك الذين يرغبون في التمتع بحياة أكثر نشاطًا وصحة. تساعد تمارين الأثقال والتمارين الرياضية ، وفقًا لدراسة حديثة ، في تقليل مخاطر الوفاة لأسباب مختلفة بنسبة 41٪. لذلك ، فإن أداء التمارين الهوائية وكمال الأجسام أمر ضروري لصحتك.

للحصول على هذه المعلومات ، تابع العديد من الباحثين 99713 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 66 و 76 عامًا. لاحظ الباحثون هؤلاء الأشخاص وفقًا لبياناتهم عادات من الحياة.

نتائج البحث:

• أولئك الذين لم يؤدوا أي تمرينات هوائية ، ولكنهم مارسوا أي قدر من تمارين الأثقال ، سجلوا بالفعل انخفاضًا بنسبة 9٪ في خطر الوفاة ؛
• الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية لأكثر من 150 دقيقة في الأسبوع ، بكثافة معتدلة إلى عالية ، حتى بدون ممارسة تمارين الأثقال ، كان لديهم انخفاض بنسبة 32٪ في خطر الموت.
• إذا كان الشخص يجمع بين التمارين الهوائية وكمال الأجسام ، فإن نسبة الحد من المخاطر تصل إلى 41٪. مما يعني أنه من بين 100 شخص غير مستقر لقوا حتفهم في السنوات العشر الماضية ، سيكون 41 شخصًا على الأقل على قيد الحياة إذا مارسوا تمارين الأيروبكس وتمارين رفع الأثقال.

يدعي بعض المحترفين أن فوائد القيام بهذه التمارين ملحوظة في الأسبوع الأول من الممارسة ، حيث تتحسن بشكل ملحوظ نوعية النوم والاستعداد لأداء أنشطة أخرى.

ومع ذلك ، لأغراض جمالية ، لا توجد فترة معينة لظهور النتائج ، مع الأخذ في الاعتبار أن كل جسم يستجيب بطريقة مختلفة. الطريقة ، بالإضافة إلى احتواء العوامل الأخرى التي تؤثر بشكل مباشر على هذه النتائج ، مثل الوراثة و طعام.

قد يكون الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة أفضل طريقة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. بالإضافة إلى حقيقة أن ممارسة الأنشطة البدنية هي بمثابة علاج لزيادة المقاومة ونوعية الحياة ، فضلاً عن تزويدك بمزيد من الصحة والسعادة.