يعتقد الكثير من الناس في الأسطورة القائلة بأن تناول الطعام الصحي يحتاج إلى إنفاق الكثير. ومع ذلك ، كما يوضح خبراء التغذية ، فإن اتباع نظام غذائي صحي لا يتطلب الكثير من المال ، ولكن الاستعداد لإعداد أطباق جيدة.
هذا لأن الخطوة الأولى لاتباع نظام غذائي صحي هي تحضير وجبتك الخاصة ، وتجنب الأطعمة السريعة. طريقة أخرى هي اتباع الوصفات التي تشمل الخضار والفواكه والخضروات. اقرأ النص وتعلم المزيد!
شاهد المزيد
سر الشباب؟ يكشف الباحثون عن كيفية عكس...
"قوى" العصيدة: تحقق من فوائد الشوفان في...
نرى أيضا: يجلب استهلاك الأفوكادو العديد من الفوائد ؛ تحقق من وصفة للاستمتاع بها
تتمثل الخطوة الأولى لاتباع نظام غذائي صحي في معرفة كيفية اختيار أنواع الطعام التي يجب أخذها إلى المنزل. لذلك ، عندما تذهب للتسوق ، قم بعمل قائمة بجميع المنتجات التي تريدها. اختر الخضروات والخضروات ، القواعد الرئيسية لنظام غذائي غني.
خطوة أخرى هي التخطيط لقائمة الأسبوع مسبقًا. خصص بضع ساعات في عطلة نهاية الأسبوع لتقرير وجباتك في الأيام التالية. ثم قم ببناء قائمة صغيرة ، وإذا أمكن ، قم بإعداد وجبات الطعام وتجميدها طوال الأسبوع.
أخيرًا ، لتوفير أوقات الوجبات ، اختر القيام بالتسوق في أسواق الشوارع. بالإضافة إلى مساعدة المنتج الصغير ، من الممكن العثور على خضروات وفواكه وخضروات بسعر أقل بكثير.
بعض النقاط للحفاظ على روتين صحي ، وفقًا لأخصائيي التغذية ، هي: تناول الفواكه والخضروات يوميًا ، اشرب لترين من الماء يوميًا وتناول حصصًا صحية كل ثلاث ساعات.
يمكن أن تكون بعض الوصفات مثل معكرونة الدجاج خيارًا. تعلم كيف:
مكونات
طريقة التحضير هي نفسها المستخدمة في المعكرونة التقليدية. أولاً ، تُطهى المعكرونة في قدر مع الماء والملح لمدة 20 دقيقة تقريبًا. ثم تصفى المعكرونة وتضاف البهارات والدجاج المبشور. خذها إلى النار مرة أخرى وانتظر حتى تحصل على الاتساق. قدميها أو انتظريها حتى تبرد لتخزنيها في قدور وتقدم خلال الأسبوع.