تعرف على المزيد حول هذا النظام الغذائي الذي يعد بزيادة سنوات حياتك

من منا لا يريد أن يعيش حياة أطول ، أليس كذلك؟ لهذا ، من الضروري أن تعتني بصحتك ونظامك الغذائي. يعد اتباع خطة غذائية أمرًا ضروريًا لزيادة سنوات حياتك بجودة عالية.

بمعرفة ذلك ، فإننا نفصل كل شيء عن "حمية طول العمر" ، والتي تضمن لك أن تعيش حتى 100 عام ولا تزال تتجنب أمراض التقدم في العمر. تابع القراءة!

اقرأ أكثر: ماذا تأكل قبل النوم إذا كنت تريد ليلة نوم هانئة

النظام الغذائي يساعد على تأخير الشيخوخة

وفقًا للباحثين ، يمكن لهذا النظام الغذائي أن يؤخر الشيخوخة بل ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر ، مثل مرض السكري والسرطان. ومع ذلك ، ليس من الضروري وضع أي قيود غذائية تهدف فقط إلى إنقاص الوزن.

على العكس من ذلك ، فإن هدفها هو تأخير الشيخوخة وتجنب الإصابة بالأمراض والحفاظ على صحة مستقرة حتى في سن الشيخوخة. تشير الدلائل إلى أن هذه الأنماط الغذائية تشجع على عمل الخلايا السليمة وتمنع السمنة والسكري والسرطان.

تعرف على كيفية وضع هذا النظام الغذائي موضع التنفيذ

• من الضروري تناول ما لا يقل عن 5 حصص من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات كل يوم. يمكن أن تكون الفواكه والخضروات طازجة أو مجمدة أو مجففة أو معلبة.
• تعتمد الوجبات على البطاطس أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة أو الكربوهيدرات النشوية الأخرى ، ويفضل الحبوب الكاملة.
• استهلك 30 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا. لذا يكفي 5 حصص من الفاكهة والخضروات ، و 2 مقرمشات من الحبوب الكاملة ، وشريحتان سميكتان من خبز الحبوب الكاملة وبطاطا كبيرة مخبوزة في الجلد.
• احصل على بعض بدائل الألبان عن طريق اختيار خيارات قليلة الدسم وقليلة السكر.
• استهلك الفول والبقوليات والأسماك والبيض واللحوم والبروتينات الأخرى.
• اختر الزيوت والمعاجين غير المشبعة واستهلكها بكميات قليلة.
• اشرب حوالي 2.5 إلى 3 لترات من الماء يوميًا.
• يجب على البالغين تناول أقل من 6 جرام من الملح و 20 جرامًا من الدهون المشبعة للنساء أو 30 جرامًا للرجال يوميًا.