حمية القمر ، حمية الحساء ، الصيام المتقطع ، الصيام التام... هذه بعض تقنيات فقدان الوزن التي تم الترويج لها على نطاق واسع منذ حوالي 10 سنوات. ومع ذلك ، مع تقدم الدراسات التي أجراها علماء التغذية وأخصائيي التغذية وغيرهم من العلماء ، والوجبات الغذائية أصبحت الأنظمة الغذائية المقيدة والصيام غير الخاضع للرقابة تقنيات لا يوصى بها للأفراد العاديين تريد إنقاص الوزن. تحقق الآن من ملف نصائح التغذية لفقدان الوزن وهي فعالة حقًا.
اقرأ أكثر:5 توابل تساعد في عملية إنقاص الوزن
شاهد المزيد
هل الأفضل تناول البيض المسلوق على الغداء أم العشاء؟ تجد هنا
مع me-no-one-can: قابل النبات القادر على درء عيون الشر
أولاً ، عليك أن تفهم أن فقدان الوزن لا يتعلق فقط بالخطة الغذائية التي سيتبعها الشخص. يرتبط فعل إنقاص الوزن مع الصحة بمجموعة من العوامل ، مثل ممارسة التمارين البدنية ، نظام غذائي متوازن (وهذا يشمل الكربوهيدرات والدهون!) ويفضل المتابعة علاجي. لذلك ، ركز على هذه النصائح أدناه:
الألياف عبارة عن مجموعات كبيرة من الكربوهيدرات التي لا يهضمها الجسم. هذا يمكن أن يخيف بعض الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن ، بعد كل شيء ، يبدو الأمر وكأنه مفارقة: "كيف سأفقد الوزن إذا كنت أتناول الكثير من الكربوهيدرات؟" ومع ذلك ، لا تقلق ، لأنه ، كما قيل ، لا يتم هضم هذه الكربوهيدرات. ولهذا السبب ، فهي تساعد في تنظيم الجلوكوز في الدم وتبطئ عملية الهضم ، تاركة الـ الإحساس بالشبع لفترة أطول وتجنب الإكراه والمبالغة في كمية طعام.
لقد أصبحت هذه العبارة بالفعل كليشيهات ، لكنها لا تزال صحيحة. يمكن أن يؤدي التقييد المفرط إلى نتائج عكسية ، بعد كل شيء ، الأشخاص الذين لم يعتادوا - ولا يحتاجون - إن التخلي عن بعض الأطعمة بشكل نهائي يميل إلى رؤية خطط الأكل على أنها رعب ومهمة شاقة أكثر مما ينبغي. لذلك عندما يأكلون ما يحبونه كثيرًا ، فإنهم يميلون إلى "الاستمتاع كثيرًا". يمكنك أن تأكل الشوكولاتة الخاصة بك ، لكن تقسم الحصة ولا تفرط في تناولها.
لا ترتبط عملية الأكل بفعل ميكانيكي فحسب ، بل بفعل عقلي أيضًا. إن تناول الطعام بضمير وتجنب المشتتات مثل المحادثات أو التلفاز أو الهواتف المحمولة ، بالإضافة إلى عملية التأمل ، مهم للغاية لمعرفة الجزء الدقيق الذي يجلب لك الشبع. بهذه الطريقة ، تمنعك من تناول القليل جدًا - مما قد يمثل مشكلة في المستقبل - أو تناول الكثير من الطعام - مما قد يتعارض مع هدفك.
