أرق؟ اكتشف 3 أطعمة قد تزعج نومك

للطعام قوة كبيرة في جسمنا ، ولهذا السبب يمكن أن يؤثر عليه إيجابًا أو سلبًا. وأما النوم فلا فرق ، فاعلموا ذلك هل هناك أطعمة تضر بالنوم؟. تحقق من 3 منهم الآن لتتجنبها وتبدأ في قضاء ليالٍ أكثر هدوءًا.

اقرأ أكثر: تحقق من 5 أطعمة غنية بالألياف ستساعدك على تنظيم حركة الأمعاء

الأطعمة التي تزعج النوم

الأسباب التي تجعل بعض الأطعمة تتداخل مع النوم هي أن بعضها لها خصائص محفزة. ويسبب الأرق ، في حين أن البعض الآخر يستغرق وقتًا ليتم هضمه ، وبالتالي يجعل النوم غير مستقر و محموم. على أي حال ، يمكن لهذه المجموعة من العوامل أن تعوق الراحة كثيرًا ، لذا تعرف على الأطعمة التي يجب تجنبها.

1. شوكولاتة

تحتوي الشوكولاتة على بعض المركبات المثيرة للاهتمام للصحة ، ومع ذلك ، عند التفكير في نوعية النوم ، قد لا تكون خيارًا جيدًا للغاية. ذلك لأن بعض أنواع الشوكولاتة تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين ، مما يتركنا في حالة تأهب ويؤخر بدء النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الشوكولاتة الغنية بالسكر على تحفيز إفراز الأنسولين بشكل أكبر ، مما يثبط إفراز بعض الهرمونات المهمة لفترة النوم ، مثل الميلاتونين ، على سبيل المثال.

2. اللحوم المصنعة

اللحوم المصنعة بشكل عام غنية بالدهون والصوديوم ، وبالتالي تميل إلى تعطيل النوم. أولاً ، الدهون هي المغذيات التي تستغرق وقتًا أطول للهضم ، لذا فإن تناول هذا النوع من الطعام بالقرب من وقت النوم يمكن أن يؤدي إلى نوم أقل راحة.

أما بالنسبة للصوديوم ، فمن المعروف على نطاق واسع أن هذه المغذيات تجعلك تشعر بالعطش أكثر وتساهم أيضًا في احتباس السوائل ، مما يولد اضطرابًا معينًا. لهذه الأسباب ، من المهم تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.

3. المشروبات الكحولية

كثير من الناس لديهم عادة تناول المشروبات الكحولية مثل البيرة والنبيذ من أجل الاسترخاء قبل النوم. في الواقع ، يمكن أن تقلل هذه المشروبات من التوتر وتسبب النعاس ، ولكن من ناحية أخرى ، يضعف الكحول من نوم حركة العين السريعة ، وهو الأعمق والمسؤول عن تعزيز الراحة بشكل أكبر.

أخيرًا ، الآن بعد أن عرفت ما هي الأطعمة الثلاثة التي تتداخل مع النوم ، فعليك تناولها باعتدال. من ناحية أخرى ، استثمر أيضًا في الأطعمة التي تفضل النوم ، مثل شاي البابونج. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تواجه صعوبة كبيرة في النوم ، فاستشر طبيبًا للتحقق من الأسباب المحتملة.