يمكن أن تكون عملية التضخيم شاقة للغاية بالنسبة لبعض الأشخاص ، خاصة أنها تتطلب نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتوازنًا. لهذا السبب ، فإن أي خطأ في النظام الغذائي ، مثل تناول أطعمة ذات جودة غذائية منخفضة أو شرب القليل من الماء ، يمكن أن يعرض شهورًا من التطور في صالة الألعاب الرياضية للخطر. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، قمنا بإعداد قائمة بأفضل المنشطات الطبيعية لاكتساب كتلة العضلات وإنشاء نظام غذائي مثالي.
اقرأ أكثر: بعد التمرين: تحقق من 5 أطعمة مثالية لتناولها بعد التمرين
شاهد المزيد
هل الأفضل تناول البيض المسلوق على الغداء أم العشاء؟ تجد هنا
مع me-no-one-can: قابل النبات القادر على درء عيون الشر
بشكل عام ، عندما نفكر في الأطعمة للمساعدة في تضخم ، يتبادر إلى الذهن المكملات الشهيرة. ومع ذلك ، من الممكن العثور على العديد من المواد الموجودة في هذه المنتجات بطريقة طبيعية.
اللحوم الحمراء مصدر ممتاز للكرياتين (ضروري لإرهاق العضلات) والحديد. يمكن أن تساعدنا هذه العناصر الغذائية في الحفاظ على القوة وتحسين ليس فقط أداء الكائن الحي ، ولكن أيضًا جودة التدريب على التضخيم. بهذه الطريقة ، سيصبح اكتساب كتلة العضلات أسهل بكثير.
البروتين هو أهم عنصر غذائي لاكتساب العضلات. لهذا السبب ، فإن صدور الدجاج والبلطي وبياض البيض ضرورية في أي نظام غذائي. بالطبع ، يمكنك أيضًا العثور عليها في اللحوم الحمراء أعلاه. ومع ذلك ، تحتوي البروتينات الخالية من الدهون على دهون أقل في جدولها الغذائي ، مما يجعلها مثالية لأولئك الذين يتطلعون أيضًا إلى إنقاص الوزن.
لقد سمع الجميع أنه يجب أن تأكل الفاصوليا لتنمو. لحسن الحظ ، هذه حقيقة عظيمة لفرحة البرازيليين ، لأن هذه البقوليات غنية بكميات كبيرة من الألياف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعزز الشعور بالشبع بكميات أصغر ، مما يجعله خيارًا ممتازًا لعدم الشعور بالجوع الشديد أثناء النظام الغذائي.
ليس فقط البروتينات ، ولكن الكربوهيدرات ضرورية أيضًا لاكتساب كتلة العضلات ، خاصة أثناء الانتفاخ. الشوفان ، وهو غذاء عملي ورخيص ، قادر على تقديم هذه العناصر الغذائية لأجسامنا ولا يزال يحتوي على العديد من الألياف التي تسهل عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمنحك الطاقة التي تحتاجها لإنهاء التدريبات الخاصة بك.
