تمارين مثالية للأشخاص في الخمسينيات من العمر

يعد التمتع بحياة نشطة أمرًا مهمًا للغاية لصحة الشخص الجسدية والعقلية ، فضلاً عن الوقاية من المرض وضمان حياة أطول. بشكل أساسي ، عندما تكبر ، من الضروري أن تمارس الرياضة ، وتحافظ على لياقتك. لذلك ، في مقال اليوم ، سوف نشارك البعض تمارين للمساعدة في بناء العضلات أقوى في الخمسينيات من العمر.

اقرأ أكثر:هل انت قلق جدا؟ تحقق من بعض الرياضات التي من شأنها أن تساعد

ما هي هذه التمارين الجسدية؟

مع تقدمنا ​​في العمر ، تميل أجسادنا إلى الضمور. تتكون هذه العملية من انخفاض أو فقدان أنسجة العضلات. يساهم ضمور العضلات في تقليل كتلة العضلات وضعفها وصعوبة التوازن. ومع ذلك ، يمكن تجنب هذه العملية أو تحسينها فقط من خلال إعادة التثقيف الغذائي وممارسة التمارين البدنية.
لذا ، تحقق من بعض التمارين أدناه والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على جودة الحياة وتحقيق نتائج إيجابية في بناء العضلات في هذا العمر. المثالي هو إجراء 3 إلى 5 جولات مع 2 إلى 3 دقائق من الراحة بين كل جولة.

1. التكثيف

على مقعد صلب ، ثبت قدمك اليمنى وارفع نفسك على المقعد باستخدام نفس الساق. ثم عد إلى الأرض برجلك اليسرى. قم بأداء 8 إلى 12 تكرارًا على كل جانب.

2. يجلس القرفصاء القفزة

سيكون عليك القيام بحركة القرفصاء مع القفز. قم بأداء 10 إلى 15 تكرارًا.

3. ضغوط الهواء

ابدأ التمرين بدفع الدمبلز لأعلى من كتفك حتى يتم تمديد ذراعك بالكامل مع رفع الدمبلز للكتف. ثم أعد الوزن إلى كتفيك. يجب أن تقوم بإجراء 12 إلى 15 تكرارًا.

4. شكا من سحب

احصل على قضيب مع وضع يديك على مسافة الكتفين ، ثم اسحب نفسك لأعلى و عند القيام بحركة الذقن ، قم بإنزال الجسم حتى يصبح المرفقان تمامًا مستقيم. إذا وجدت صعوبة في أداء التمرين ، يمكنك اختيار آلة السحب. يجب أن تتمرن من 6 إلى 12 تكرارًا.

5. الصحافة مقاعد البدلاء

في هذا التمرين ، سيتعين عليك الاستلقاء على مقعد مسطح مع اثنين من الدمبل. ثم استمر في الضغط على كتفيك مقابل المقعد وادفع الأوزان على صدرك حتى يتم شد ذراعك بالكامل. ثم أعد الوزن إلى صدرك. يجب إجراء 10 إلى 15 تكرارًا.