لتقليل الأعراض غير المريحة لانقطاع الطمث ، من الضروري الحفاظ على عادات صحية. تساعد ممارسة التمارين وشرب الكثير من الماء واتباع نظام غذائي متوازن كثيرًا خلال هذه الفترة. مع العلم بهذا ، في هذه المقالة ، نفصل بعضها الأطعمة التي تخفف الانزعاج من انقطاع الطمث. تابع القراءة!
اقرأ أكثر: تعرف على كيفية صنع عصير التخلص من السموم اللذيذ الذي لا يزال يساعد في عملية إنقاص الوزن
شاهد المزيد
تقليل الوقت الذي يقضيه الأطفال أمام الشاشات: الترويج لنمط حياة...
تنبيه السمية! الملابس المصبوغة يمكن أن تجعلك مريضا بسبب هذا
للحفاظ على توازن الهرمونات خلال هذه الفترة ، من الضروري زيادة استهلاك العناصر الغذائية. أي تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ، بالإضافة إلى الحفاظ على ترطيب جيد. البذور الزيتية ، مثل الجوز البرازيلي ، والكاجو ، والجوز ، واللوز هي أيضًا مناسبة جدًا لهذه الفترة. بعد كل شيء ، هذه مصادر رائعة للدهون الجيدة المفيدة للصحة ولها فوائد عديدة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأسماك يوميًا يعد أيضًا مثاليًا لتخفيف الأعراض. بالإضافة إلى كونها مصادر البروتين ، فإنها توفر أيضًا أوميغا 3 ولها تأثير مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات. نصيحة أخرى هي أن تراهن على الفاكهة ، فهي مغذية للغاية وتقتل الرغبة في تناول الحلويات. تحتوي الفواكه الحمراء ، على سبيل المثال ، على بيوفلافونويدس التي تساعد على تحقيق التوازن في إنتاج هرمون الاستروجين ، وتقليل أعراض انقطاع الطمث.
لتكوين قائمة بالأطعمة الطبيعية والعضوية والصحية ، من الضروري الامتناع عن الأطعمة الدهنية التي تحتوي على الكثير من السكر. وبالتالي ، تحافظين على التوازن الهرموني وتجنب الأعراض غير المريحة لانقطاع الطمث. ومع ذلك ، فإن السر يكمن في الحفاظ على نظام غذائي متوازن بشكل يومي وصقل عادات جيدة ، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الجيد ليلاً.
لذلك ، يجب تجنب الأطعمة الصناعية والمعالجة بشكل كبير ، لأنها تحتوي على مواد ضارة بالصحة ولها قوة التهابية عالية. ينتهي الأمر بتسجيل المزيد من أعراض انقطاع الطمث. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الملح والسكريات الزائدة لها أيضًا إمكانية التهابية. أي ، اهرب من الإدمان وتجنب المبالغة لتتمكن من تجربة سن اليأس بطريقة سلمية.
