وفقًا لمسح الصحة الوطني الذي أجراه المعهد البرازيلي للجغرافيا والإحصاء (IBGE) ، في عام 2019 ، كان أكثر من 95000 برازيلي بالغ يعانون من زيادة الوزن. لتغيير هذا السيناريو ، من الضروري تغيير عادات الأكل ، ولكن السؤال الشائع جدًا هو كيفية إنقاص الوزن عن طريق الأكل الجيد. لذا ، تحقق الآن من بعض النصائح لعدم المعاناة أثناء النظام الغذائي.
اقرأ أكثر: 10 أطعمة تعمل على تحسين صحة الدماغ
شاهد المزيد
تقليل الوقت الذي يقضيه الأطفال أمام الشاشات: الترويج لنمط حياة...
تنبيه السمية! الملابس المصبوغة يمكن أن تجعلك مريضا بسبب هذا
من الشائع جدًا أن ترتبط عملية إنقاص الوزن بلحظات الحرمان والجوع والتضحية. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون فقدان الوزن مرادفًا للمعاناة ، ومع الإرشادات الصحيحة ، من الممكن إنقاص الوزن والحفاظ على متعة تناول الطعام.
1. ابحث عن متابعة غذائية
بادئ ذي بدء ، من الضروري المتابعة مع أخصائي تغذية ، مثل هذا المحترف لديه الأساس لتطوير خطة طعام وفقًا لاحتياجاتك و التفضيلات.
2. تختلف طرق تحضير الطعام
عند التفكير في فقدان الوزن ، يجب تجنب تناول الأطعمة المقلية. هناك العديد من خيارات التحضير ، لذا ابحث عن طرق التنويع على مدار الأيام. لذلك ، يمكنك صنع مستحضرات مخبوزة أو مسلوقة أو مشوية ، بالإضافة إلى الاستثمار في الصلصات المصنوعة من الفاكهة.
3. استخدم التوابل
عادة ما تكون التوابل الجاهزة غنية بالصوديوم والمكونات غير الصحية. كما أن بعضها يحتوي على كميات زائدة من الدهون والكربوهيدرات. لذلك ، أعط الأفضلية للتوابل الطبيعية مثل الزعتر والبابريكا والزعتر وإكليل الجبل وغيرها.
4. ابتكر في المطبخ
يمكنك عمل وصفات مختلفة تمامًا باستخدام نفس المكونات لتجنب رتابة الطعام. على سبيل المثال ، بدلاً من تناول البيض المسلوق كل يوم ، يمكنك صنع عجة أو بيض مخفوق مصنوع من القليل من زيت الزيتون والأعشاب.
وبالمثل ، يمكنك تغيير طريقة تناول الفاكهة ، سواء في أنواع مختلفة من السلطات والعصائر ، وكذلك في الطبيعة. هذه طريقة لا تمل من هذه الأطعمة ولتحفيز إبداعك.
5. تناول الاستعدادات المفضلة لديك في المناسبات الخاصة
لا تعتقد أنه لا يمكنك تناول بعض الأطعمة التي تتوق إليها ، لأن هذا النوع من السلوك يمكن أن يؤدي إلى نوع من اضطراب الأكل.
لذلك ، تأكد من تناول ما تريد ، ولكن احتفظ بالأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية ، مثل الحلويات والحلويات ، للحظات خاصة. أيضًا ، تذوق كل لقمة من هذه الأطعمة وافهم أنك حر في تناولها ، لذلك لا تحمل أي شعور بالذنب.
