هناك أربع خطوات بسيطة لتغيير أنماط التفكير غير المفيدة ، والتي تتضمن الانتباه إلى كلامنا الداخلي ، وتحديد الأفكار المشاعر المشوهة ، والتصرف برأفة أكبر تجاه أنفسنا ، واستبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر واقعية وواقعية متوازن. تعيد هذه العملية توجيه أدمغتنا للبحث عن أدلة تدحض أنماط التفكير المتكرر ، مما يساعدنا على تحقيق أهدافنا.
الخطوة 1: سجل أمثلة للحديث الذاتي السلبي أو الأفكار المزعجة التي تظهر خلال الأيام القليلة القادمة. اكتب العبارات المحددة التي تشغل مونولوجك الداخلي في العمود الأول من ورقة العمل الجديدة.
شاهد المزيد
أداء المعلم هو عامل رئيسي لإدماج الطلاب بشكل كامل...
هل أنت متردد بين الإجابة بـ "نعم" أو "لا"؟...
الخطوة 2: حدد نوع التشويه المعرفي المرتبط بكل فكرة سلبية في العمود الثاني.
الخطوه 3: دحض التحريف عن طريق توليد 1-3 أمثلة من المواقف أو التجارب التي تثبت أن الخطأ غير صحيح. اكتب أي حقائق أو حقائق توضح منطقيًا سبب كون الفكر أسطورة. حدد العوامل الخارجية التي ربما تكون قد ساهمت في الموقف ، بما في ذلك الأشخاص الآخرون.
الخطوة الرابعة: تصرف مثل "الحكمة" من خلال التظاهر بأنك صديق مقرب في نفس الموقف. ما النصيحة التي تقدمها؟ ماذا ستقول لتشجيع صديقك أو مواساته؟
على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما يُدعى جون يقوم بهذا التمرين ، فقد تبدو الأعمدة كما يلي:
"أنا فاشل لأنني لم أستطع إنهاء عملي في الوقت المحدد."
"على الرغم من أنني لم أحترم الموعد النهائي ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي قمت بها بشكل جيد في هذا المشروع. لقد تمكنت من إيجاد حلول لبعض أصعب المشاكل وتعلمت بعض المهارات الجديدة التي سأتمكن من استخدامها في المستقبل ".
تعاطف مع نفسك واستخدم نفس كلمات التشجيع التي قد تستخدمها لمساعدة صديق على التأقلم.
