تحقق من أفضل الأطعمة التي تساعد في الوقاية من هشاشة العظام

إن الاعتناء بنظامك الغذائي ضروري للوقاية من العديد من الأمراض ، ولا يختلف الأمر في حالة هشاشة العظام. خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي من المرض ، فمن المهم أن تعرف كيفية تناول الطعام لتجنب أو على الأقل تأجيل وصول هذه الحالة في حياتك. تحقق من بعض النصائح لهذا أدناه.

نرى أيضا: هشاشة العظام - ما هو ، العلاج ، الأعراض ، العلاج ، الأسباب

هشاشة العظام

هشاشة العظام هي مرض يفقد فيه الشخص كتلة العظام تدريجياً ، مما يجعلها أكثر مسامية. عندما يحدث هذا ، تضعف العظام وتصبح أكثر وأكثر عرضة للكسر.

هذا المرض أكثر شيوعًا لدى النساء فوق سن 45 وهو حالة تتطور بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، فإن 50٪ في المتوسط ​​من النساء و 20٪ من الرجال فوق سن الخمسين ينتهي بهم الأمر بالإصابة بكسر هشاشة العظام في حياتهم ، وهو رقم مرتفع بشكل كبير.

لذلك ، من المهم معرفة كيفية الوقاية من هذا المرض في سن مبكرة حتى لا نضطر إلى التعايش مع عواقبه في المستقبل. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الطعام عاملاً محددًا في هذه الوقاية. إليك بعض الأطعمة التي يجب عليك تجنبها وأخرى يمكن أن تساعدك في ذلك.

تجنب هذه الأطعمة

من بين الأطعمة التي يمكن أن تضر بصحة العظام ، وبالتالي تسبب هشاشة العظام ، هي اللحوم الحمراء عند تناولها بكميات كبيرة ، حيث تؤثر على كثافة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، تتسبب المشروبات الكحولية أيضًا في إتلاف العظام عند تناولها بكميات كبيرة ، مثلها مثل المشروبات الغازية. أخيرًا ، يضعف الملح والكافيين العظام أيضًا.

الأطعمة التي يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي

للحصول على تغذية جيدة للعظام ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د. بهذا المعنى ، اختر الخضار المطبوخة ، حيث أن تناولها نيئًا يؤثر على امتصاص العناصر الغذائية في الجسم ، والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن الغنية بالكالسيوم.

ومن الأطعمة المثيرة للاهتمام أيضًا الحليب ومشتقاته ، نظرًا لاحتوائه على كمية كبيرة من الكالسيوم.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين خيارات جيدة ، حيث تحتوي على الكثير من فيتامين د الموجود أيضًا في البيض وكبد البقر والبذور الزيتية. أخيرًا ، تعتبر البقوليات مثل الفول والحمص والبازلاء والعدس مفيدة للعظام نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين.