مرض السكري هو مشكلة مزمنة تسببها زيادة مستويات السكر في الدم. هناك نوعان رئيسيان: داء السكري من النوع 1 ، وهو من أمراض المناعة الذاتية ، والسكري من النوع 2 الناجم عن العادات غير الملائمة.
ومن عواقب هذا المرض مشاكل الكلى والاعتلال العصبي السكري ومرض الشريان التاجي وفشل القلب. من أجل تجنب هذا المرض ، انظر 5 نصائح حول كيفية خفض نسبة الجلوكوز في الدم بشكل طبيعي.
شاهد المزيد
التنجيم والعبقرية: هذه هي العلامات الأربع الأكثر إشراقًا...
أجهزة iPhone التي لم تنجح: رفض الجمهور 5 عمليات إطلاق!
اقرأ أكثر: 3 نباتات طبية يمكن أن تساعد على صحتك
السكر في الدم هو مستوى السكر في الدم. للبالغين ، تكون القيمة بين 70 و 99 مجم / ديسيلتر مقبولة في الصيام. قد تشير القيم المذكورة أعلاه إلى الإصابة بمقدمات السكري أو مرض السكري ، وهناك معايير محددة لكل تشخيص.
أفضل طريقة للوقاية من مرض السكري هي اتباع نظام غذائي صحي ، إلى جانب ممارسة التمارين البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عوامل أخرى تؤثر أيضًا على تطور هذه الحالة المرضية. تحقق من القائمة أدناه لمنع هذا المرض.
1. تناول الكربوهيدرات باعتدال
الكربوهيدرات هي المسؤولة في المقام الأول عن رفع نسبة السكر في الدم. بهذه الطريقة ، أعط الأفضلية للحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، وتجنب الأطعمة التي تعتمد على الدقيق المكرر والغنية بالسكر المضاف ، مثل العصائر الصناعية والمشروبات الغازية.
2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف هي كربوهيدرات لا يستطيع الجسم هضمها وامتصاصها. تتسبب في امتصاص الكربوهيدرات الأخرى التي يتم تناولها في الوجبة بشكل أبطأ. لذلك ، من خلال تناول هذه الأطعمة بشكل متكرر ، لا ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم بشكل حاد وتظل مستقرة.
3. تمرين جسدي
تحسن التمارين من استخدام العضلات للجلوكوز. بهذه الطريقة ، تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم بشكل طبيعي. من المهم أن يستمر النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لتحقيق هذه الفوائد وغيرها.
4. حاول ألا تشدد
يزيد الإجهاد من تركيز هرمون يسمى الكورتيزول ، والذي بدوره يحفز إفراز الجلوكوز في الدم. لذلك ، إذا كانت العوامل الأخرى مثل النظام الغذائي والنشاط البدني غير كافية ، فقد تفضل هذه المجموعة ظهور مرض السكري من النوع 2.
5. السيطرة على الوزن
السمنة عامل خطر لظهور مرض السكري ، ولهذا السبب من الضروري توخي الحذر مع الوزن الزائد. ابحث عن اختصاصي تغذية لمعرفة نطاق الوزن الأكثر صحة بالنسبة لك ، لأن هذا خاص بكل شخص.
