يعرف مرضى السكري أنهم بحاجة إلى رعاية صحتهم على مدار 24 ساعة في اليوم. لذلك ، من المهم ، في النهار أو الليل ، أن تُبقي مرضك تحت السيطرة. وسرعان ما يصبح فحص مستويات السكر والأدوية وممارسة الرياضة وعادات الأكل أمرًا روتينيًا ، ويشمل ذلك وقت النوم أيضًا. لذلك ، نفصل بين بعض النصائح حول كيفية تنظيم ملف الروتين الليلي لمرض السكري التي تتضمن ممارسات من شأنها أن تساعدك على التمتع بجودة أفضل في الحياة. تعرف أكثر!
اقرأ أكثر: مضادات الأكسدة القوية ، اكتشف وصفة البطيخ والليمون لإزالة السموم من الماء
شاهد المزيد
انتقائية الطعام: سلوك محفوف بالمخاطر للأطفال
قطرات العلاج الجيني تجلب الأمل لملايين الناس...
يعاني معظم مرضى السكري من صعوبة في النوم أو البقاء نائمين طوال الليل. العطش المتكرر والحاجة إلى التبول أو حتى الجوع يمكن أن يؤدي في النهاية إلى إبقاء هؤلاء الأشخاص مستيقظين لفترة طويلة. لذلك ، من المهم معرفة طرق زيادة ساعات نومك وإنشاء روتين لوقت النوم.
قبل الذهاب إلى الفراش ، حاول أن تفعل شيئًا لإرخاء جسدك وتهدئة عقلك. يمكنك الاستحمام بالموسيقى الهادئة أو ممارسة اليوجا أو قراءة كتاب. تأكد أيضًا من إبقاء الأضواء منخفضة وإطفاء جميع الأجهزة الإلكترونية حتى لا تحفز عقلك. أيضًا ، إذا لم تستطع النوم على الفور ، فاترك الغرفة وقم بنشاط آخر هادئ لمدة 15 دقيقة تقريبًا ، ثم عد إلى الفراش مرة أخرى.
أيضًا ، لمساعدتك على النوم طوال الليل ، يجب أن تكون غرفة نومك هادئة وباردة ومظلمة ومريحة. اضبط منظم الحرارة على درجة حرارة بين 15.6 و 19.4 درجة مئوية ، وهي درجة الحرارة المثالية للنوم. وإذا كنت حساسًا للضوضاء ، فقم بشراء مروحة أو جهاز ضوضاء بيضاء ، أو استخدم سدادات الأذن لحجب الأصوات غير المرغوب فيها. كل هذه الأشياء تحفز هرمونات نومك لتساعدك على النوم.
1. تحقق من مستوى السكر لديك
يمكن أن يساعدك فحص نسبة السكر في الدم في وقت النوم على معرفة ما إذا كانت أدويتك تتحكم بشكل كافٍ في مستويات السكر في الدم أثناء الليل. أي أنه من المهم أن يكون هدف السكر في الدم قبل النوم في حدود 90 إلى 150 ملليجرام لكل ديسيلتر (مجم / ديسيلتر).
2. تناول الطعام قبل النوم
من الطبيعي أن يرتفع سكر الدم في الصباح الباكر. هذا ما يسميه الأطباء "ظاهرة الفجر" أو "أثر الفجر". لذا ، لمكافحة هذه الظاهرة ، تناول وجبة خفيفة غنية بالألياف وقليلة الدهون قبل النوم. ستحافظ هذه الأطعمة على استقرار نسبة السكر في الدم وتمنع الكبد من إفراز الكثير من الجلوكوز.
ملحوظة: يمكن أن تؤثر الأطعمة على نسبة السكر في الدم بشكل مختلف عند الأشخاص المختلفين. لذا راقب نسبة السكر في الدم في الصباح للمساعدة في تحديد نوع الوجبة الخفيفة الأفضل لك ومقدارها.
3. تمارين بدنية
ممارسة الرياضة بانتظام مفيدة لصحتك وتساعد الأنسولين على العمل بكفاءة أكبر. لذا فإن المشي بعد العشاء أو قبل النوم يمكن أن يساعدك بشكل كبير في الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة خلال صباح اليوم التالي. تعرف على جسمك واعثر على أفضل ما يناسبك.
