طعام اللياقة: ماذا نأكل قبل التمرين وبعده؟

التغذية السليمة مهمة لروتين التدريب. يجب أن يكون تناول الأطعمة التي تعزز أداء الجسم وتساعد على التعافي ممارسة مستمرة للحصول على نتائج جيدة. وبالتالي ، نقدم قائمة بأفضل الأطعمة التي تجعلك أكثر صحة قبل التمرين وبعده.

اقرأ أكثر: نصائح غذائية لتعزيز التدريبات الخاصة بك

إذا كنت تمارس التمارين البدنية عادةً ، فقد يؤثر تناول الطعام على النتائج

فيما يلي أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين وبعده:

قبل التدريب:

نصائح غذائية قبل التمرين:

1. موز

يعتبر الموز من المصادر الممتازة للبوتاسيوم ، مما يساعد على منع تقلصات العضلات. مع كمية كافية من الكربوهيدرات ، فإنه يوفر الوقود دون أن يثقله ، بالإضافة إلى أنه سهل الهضم ويمكن الوصول إليه ، إنه الوجبة الخفيفة المثالية قبل التمرين.

2. زبدة الفول السوداني

تعتبر زبدة الفول السوداني مصدرًا للبروتين الأساسي لبناء العضلات وإصلاحها ، وهي طعام يضيف نكهة لمجموعة متنوعة من الأطباق. لجعل وجبتك الخفيفة ألذ ، أضفها إلى العصير أو الفاكهة أو الخبز المحمص.

3. شطيرة طبيعية

يحتوي خبز الحبوب الكاملة على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات ومحتوى عالي من الألياف ، مما يسمح بعملية الهضم البطيئة والشعور بالشبع لفترة طويلة. يمكن للساندويتش الخاص بك أن يحوي كمية من البروتين مع شريحة من الجبن وصدر الديك الرومي.

4. زبادي

الزبادي هو غذاء بروبيوتيك يحتوي على كائنات دقيقة تقدم العديد من الفوائد ، مثل تنظيم الجراثيم المعوية وزيادة كتلة العضلات. لكن تجنب الزبادي المنكه بالسكريات ، ويفضل إضافة بعض الفاكهة والجرانولا إلى الزبادي الطبيعي.

بعد التدريب:

تعرف الآن على ما تأكله بعد التدريب:

1. الكينوا

تعد إضافة الكينوا إلى أي وجبة تكتيكًا جيدًا. هذه الحبوب ليست فقط مصدرًا للكربوهيدرات ، ولكنها أيضًا مصدر للبروتين. جرب إضافة الكينوا إلى الخضار. الخيارات لا حصر لها لتناول وجبة كاملة.

2. عصير

بالنسبة لأولئك الذين لديهم حياة مزدحمة ويفضلون الوجبات الخفيفة ، فإن عصير الفاكهة هو رهان معصوم! عملي وسهل الهضم ، يمكن أن يحتوي على تركيبات ونكهات مختلفة ، مما يوفر كميات جيدة من البروتين ، ويحفز تعافي العضلات.

3. بيض مخفوق

يحتوي البيض على البروتينات والمعادن والدهون الجيدة الضرورية لجسم الإنسان. تكوينه يجعله الغذاء الأكثر اكتمالا. يوفر الطاقة والمواد الأساسية للصحة ، مما يضمن الشبع والوقاية من الأمراض.

4. شوفان نباتة

مصدر غني بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والشوفان من الأطعمة الصحية. مع الكربوهيدرات الكاملة التي تغذي الجسم بعد التدريب ، تساعد أيضًا على تقليل مستويات السكر والكوليسترول.