وفق الأعصاب هانا بوريانوفا من جامعة بورنماوث في إنجلترا ، تحسين نظامك الغذائي يمكن أن يكون له تأثير كبير على عقلك بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، تسلط الضوء على مدى تعقيد الجهاز العصبي المركزي المرتبط ببعض أجزاء الجسم.
شاهد المزيد
"قوى" العصيدة: تحقق من فوائد الشوفان في...
كارورو: تعرف على الفوائد الصحية والتنوع في...
كما أوضح الأستاذ ، هناك أدلة ناشئة تساعدنا على فهم العلاقة المباشرة بين النظام الغذائي وصحة الدماغ.
نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات والدهون المفيدة للدماغ ليس فقط يحسن الوظائف المعرفية والذاكرة والتفكير ، ولكنه يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر و جنون.
وفقًا لبحث أجرته هانا ، تم ربط ما يسمى بـ "حمية البحر الأبيض المتوسط" بحماية الدماغ ، وذلك بفضل تركيزها على الفواكه الطازجة والخضروات والمكسرات والبذور والأعشاب ، زيت الزيتون البكر الممتازواللحوم الخالية من الدهون والأسماك الطازجة.
المتخصص ، بالشراكة مع العلامة التجارية التكميلية تمتد الصحة، يشير إلى أن هذا النهج الغذائي يعزز رفاهية الدماغ.
نظام غذائي غني بالأسماك
كشفت الدراسات أن الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والسلمون المرقط والسردين والرنجة والأنشوجة هي مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
أولئك أحماض دهنية أظهرت فوائد كبيرة لصحة الدماغ ، بما في ذلك تحفيز تدفق الدم إلى الدماغ ، وتحسين الذاكرة وتقليل مخاطر التدهور المعرفي.
وجدت دراسة استقصائية شاملة شملت أكثر من 2000 بالغ أن تناول الأسماك مرتين في الأسبوع كان مرتبطًا بانخفاض بنسبة 44٪ في خطر الإصابة بالخرف.
تسلط هذه النتائج الضوء على أهمية تضمين الأسماك الزيتية في النظام الغذائي كاستراتيجية فعالة لتعزيز صحة الدماغ والوقاية من الأمراض التنكسية العصبية.
نظام غذائي غني بالخضروات والخضر والبيض
بالإضافة إلى العناصر الغذائية التي سبق ذكرها ، يلعب مركب B ، وهو عائلة مكونة من ثمانية فيتامينات B ، دورًا رئيسيًا في تعزيز صحة الدماغ.
يمكن العثور على هذه الفيتامينات في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبيض واللحوم والأسماك والفول والبقوليات والعدس.
كل فيتامين ب له أهميته الفردية ، ولكن عندما يعملان معًا ، فإنهما يعملان على تحسين عمل خلايا الدماغ.
تساهم فيتامينات ب في تحسين كفاءة خلايا الدماغ ، وبالتالي تعزيز الأداء الإدراكي بشكل أفضل ودعم صحة الدماغ بشكل عام.
من محبي الأفلام والمسلسلات وكل ما يتعلق بالسينما. نشط فضولي على الشبكات ، متصل دائمًا بمعلومات حول الويب.
