عندما يتعلق الأمر بصحة العظام ، فإن المغذيات الرئيسية المرتبطة بها هي الكالسيوم. وبهذا المعنى ، فإن الحليب ومشتقاته مصادر ممتازة لذلك المعدنية ويجب أن تستهلك يوميا. لهذا السبب قمنا بإدراج فوائد الزبادي للحفاظ على ثباتها ، وكذلك أفضل الطرق لاستهلاك هذا الطعام.
اقرأ أكثر: شاهد ما يحدث لعظام رواد الفضاء عند عودتهم إلى الأرض
شاهد المزيد
البرتقال ليس الطعام الذي يحتوي على معظم فيتامين سي
هل الأفضل تناول البيض المسلوق على الغداء أم العشاء؟ تجد هنا
يتم إنتاجه من تخمير حليب البقر. هناك أنواع مختلفة ، بالطبع ، مثل الخالي من الدسم ، والذي يُنصح به لمن يرغبون في تقليل كمية الدهون في نظامهم الغذائي. يعد اختيار الزبادي أمرًا مهمًا للغاية ، لأنه - على الرغم من كونها لذيذة - إلا أن بعض الخيارات أقل صحية من الأخرى.
المثالي هو الذي تحتوي قائمة مكوناته على عنصرين فقط: حليب البقر والخميرة اللبنية. لا ينصح بالسكريات المضافة والمضافات الغذائية خاصة للأطفال لأنها تساهم في ظهور مشاكل صحية مثل مرض السكري ونقص الانتباه.
بسبب أصله ، فهو غني بالكالسيوم ، المعدن الأساسي المرتبط بكتلة العظام. يوصي دليل الغذاء بالاستهلاك اليومي للحليب ومنتجات الألبان لمنع حدوث نقص في هذه المغذيات. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا الطعام أيضًا على بكتيريا مفيدة للجسم تعمل على تحسين صحة الأمعاء والمناعة.
الزبادي الطبيعي ، وهو الأكثر التوصية به ، له طعم حمضي قليلًا ، لذلك لا يعتاد عليه الكثير من الناس. لهذا السبب ، من المهم معرفة التركيبات الغذائية التي تجعل هذا الإصدار ألذ وأكثر تغذية.
البرقوق فاكهة لذيذة تتماشى معها بشكل جيد ، بالإضافة إلى توفير البوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهما أيضًا من العناصر الغذائية التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة العظام. الطريقة المثالية هي إضافة بعض البرقوق عند تناول الطعام.
الشيا غنية بالألياف وتحتوي أيضًا على الكالسيوم. إنها بذرة صغيرة ، لذا يمكنك وضعها فوق الزبادي مع الفاكهة والقليل من العسل أو دبس السكر. بالإضافة إلى الفائدة المضمونة لبنية عظامك ، فإن مزيج ألياف الشيا مع الكائنات الحية الدقيقة في الزبادي سيكون ممتازًا للأمعاء.
يعتبر الشوفان من الحبوب الصحية للغاية ، حيث أنه يحتوي على الألياف ، ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول ، كما أنه جيد في مختلف الاستعدادات. يمكنك إضافة دقيق الشوفان والقليل من العسل إلى الزبادي عندما تستهلكه. بالإضافة إلى الحصول على قدر أكبر من العناصر الغذائية ، ستشعر بالشبع لفترة أطول.