تريد أن تكون شخص الصباح؟ هذه العادات ستغير روتينك

يقدم كل شخص أ نمط مختلفة ، على الرغم من أنها تؤدي جميع الوظائف تقريبًا ، ولكن عندما يتعلق الأمر بروتين النوم ، فإننا نقسم أنفسنا إلى مجموعتين: "بومة الليل" و "بومة الصباح". لا داعي للإشارة إلى أنها أضداد كاملة. يتكون مجتمعنا ، على الأقل في معظمه ، من "بومة الليل". تؤثر عاداتهم بشكل مباشر على حياتهم اليومية ومزاجهم وأدائهم اليومي.

اقرأ أكثر: 3 نصائح لما يجب القيام به بعد الاستيقاظ من النوم حتى لا تنام طوال اليوم

هل من الممكن أن تتحول البومة إلى شخص صباحي رائع؟ إذا كانت هذه هي حالتك ، فتابع القراءة لمعرفة التغييرات الرئيسية التي يجب عليك إجراؤها لتبديل المجموعات.

شخص الصباح: ما العادات التي يجب أن تصبح واحدة

إيقاعنا اليومي هو في الأساس الآلية التي تتحكم في رغبتنا في النوم ليلاً واستيقاظنا في الصباح. لذا ، إذا كنت من البومة وتحتاج إلى البدء في تطوير روتين صحي ونشط في الصباح ، فلا داعي للقلق! يمكن تكييف دورتنا مع الجدول الجديد.

سنساعدك في ذلك! وفقًا لعالمة النفس وخبيرة النوم ويتني روبان ، من الممكن تدريب دورتك اليومية على البدء في وقت مبكر.

عندما يحل الليل ، فإن غياب الضوء الطبيعي وانخفاض درجة الحرارة يجعل جسمك يفهم أن "وقت النوم قد حان". وبذلك يبدأ بإفراز الميلاتونين وهو هرمون النوم. ما يجعل من الصعب عليه المجيء أو البقاء هو بعض العوامل الموجودة في منزل الجميع: الضوء والحرارة الاصطناعية. هذا يوضح فقط أن الإيقاع اليومي لم يعد "تتحكم فيه" الشمس.

شيء آخر يمكن أن يؤخر دورتك هو ممارسة الرياضة في الليل ، لأن هذا يجعل جسمك يعمل في وضع النهار. عند ممارسة الرياضة ، بدلاً من إطلاق جسمك للميلاتونين للراحة ، فإنه يطلق الجلوكوز. يتسبب في إنتاج المزيد من الطاقة ، أي أن الكائن الحي يفهم أنه يعمل خلال النهار! لكي تصبح شخصًا صباحيًا ، عليك أن تبدأ في تغيير بعض العادات.

إذا غيرت روتينك ، فستجد أنك ستبدأ في الشعور بالحاجة إلى الاسترخاء عاجلاً. هناك بعض النقاط التي يمكنك البدء في تغييرها للحصول على الروتين الذي يتطلبه الصباح.

• لا تتناول الكافيين بعد الغداء.
• لا تستخدم هاتفك الخلوي قبل النوم ؛
• اجعل درجة حرارة غرفتك أكثر برودة من أجل إرخاء جسمك ؛
• لا تشرب الكحول قبل النوم.

هذه الممارسات ضرورية "لتعليم" جسدك أن يذهب للراحة مبكرًا ، ومع ذلك ، يجب أن يكون هناك اتساق فيها حتى يكون من الممكن حقًا رؤية الفعالية.

إذا بدأت وظيفة جديدة وتحتاج إلى البدء في الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا ، لكنك ستفعل ذلك عادةً للنوم في الساعة 1 صباحًا ، ابدأ في النوم الساعة 11 مساءً كل يوم والاستيقاظ في الساعة 5:45 صباحًا (15 دقيقة من الوقت البطيء في السرير). الثبات ضروري. تحتاج إلى القيام بذلك لمدة ستة أسابيع على الأقل حتى يعتاد جسمك على هذا الروتين الجديد.

ابدأ في اختبار هذه النصائح وقم بتغيير حياتك ، لأن كونك شخصًا صباحيًا يجلب لك فوائد لا حصر لها. لذا ابدأ يومك بكوب كبير من الماء ، اشرب قهوتك وتمسك بإحكام بالعادات الجديدة.