وصفات حلوى اللياقة البدنية حتى لا تتخلى عن النظام الغذائي

السكر هو أحد عيوب الأكل الصحي ، وإذا تناولنا الكثير منه ، يمكن أن يتداخل مع أهداف فقدان الوزن واللياقة البدنية. ومع ذلك ، ما الذي يمكنك فعله عندما ترغب في تناول تلك الحلوى اللذيذة؟ يا لها من فرحة أن يكون لديك خيار تناول حلويات اللياقة البدنية وقتل رغبتنا! شاهد بعض هذه الوصفات أدناه.

اقرأ أكثر: تعرف على طرق جديدة لاستخدام الموز وعمل وصفات لذيذة

آيس كريم بنكهة الموز وزبدة الفول السوداني

بالنسبة لوصفة آيس كريم الموز الكلاسيكية ، أضفنا زبدة الفول السوداني لنكهة إضافية.

مكونات

• 1 موزة ناضجة
• 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني (من اختيارك) ؛
• 1 ملعقة كبيرة عسل أو سكر.

طريقة التحضير

1. أولاً ، نأخذ موزة ونقطعها إلى شرائح رفيعة وتجميدها ؛
2. بعد أن يتم تجميدها ، اضربها في معالج حتى تصل إلى كتلة ثابتة ؛
3. ثم نضيف المكونات الأخرى ونخفق مرة أخرى لتشكيل خليط متجانس.
4. أخيرًا ، أخرجه من المعالج ، وضعه في وعاء وهو جاهز للتقديم!

بودينج الشيا مع كريمة المانجو

نظرًا لاحتوائها على الكثير من الألياف والبروتينات ، تعد بذور الشيا خيارًا جيدًا لضبط شهيتك. المانجو مصدر جيد للمحليات الطبيعية. إذن هذه الوصفة اللذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية هي طريقة رائعة لعدم إفساد نظامك الغذائي.

مكونات

• 200 مل حليب جوز الهند
• نصف مانجو (وسط) مقطعة إلى مكعبات ؛
• عصير نصف ليمونة
• 1 ملعقة كبيرة من العسل
• 2 ملاعق كبيرة من بذور الشيا.

طريقة التحضير

1. أولاً ، ضعي جزءًا من المانجو المقطعة إلى مكعبات والعسل وعصير نصف ليمونة في الخلاط.
2. ثم اخفق هذه المكونات حتى تحصل على تناسق جيد وقم بحجزها في وعاء ؛
3. بشكل منفصل ، خذ وعاء واخلط حليب جوز الهند مع بذور الشيا.
4. يضاف هذا الخليط برفق فوق كريمة المانجو.
5. أخيرًا ، زينوا البودينغ بالنصف الآخر من مكعبات المانجو ؛
6. أغلق الحاوية وخذها إلى الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل قبل التقديم.

مصاصة الكيوي

في الأيام الأكثر دفئًا ، لا شيء أفضل من التهدئة بشيء شديد البرودة. لهذا السبب يمكنك صنع مصاصات الكيوي في المنزل بحيث تكون خفيفة ومنعشة.

مكونات

• 1 كوب كيوي مفروم
• 240 مل من الماء
• 3 ملاعق كبيرة من السكر
• 1 ملعقة صغيرة من السبائك المحايدة ؛
• 3 ملاعق كبيرة من الحليب المجفف.
• عصي المصاصة.

طريقة التحضير

1. نأخذ الخلاط ونخفق الكيوي والماء والحليب البودرة والسكر لمدة دقيقتين ؛
2. ثم يضاف السبيكة المحايدة ويضرب حتى يختلط ؛
3. ضعه في قوالب المصاصة وأخذه إلى الفريزر لمدة 45 دقيقة ؛
4. أزل المصاصات وضع العصي فيها ، ثم أعدها إلى الفريزر لمدة 7 ساعات على الأقل.