أحد أكبر التحديات التي يواجهها صحة عند كثير من الناس يتم التخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن ، مما قد يشكل مخاطر كبيرة على الجسم.
وذلك لأن الدهون الموجودة حول الأعضاء الحيوية تؤثر سلبًا على وظائفها. لتجنب المضاعفات ، من الضروري الحفاظ عليها محيط البطني أقل من 88 سم عند النساء و 102 سم عند الرجال.
شاهد المزيد
4 ممارسات صحية ساهمت في إطالة عمر الملكة...
تعرف على كيفية التقاط صور رائعة للبدر بالكاميرا...
على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن التمارين الموضعية ، مثل الاعتصام ، هي الحل للتخلص دهون البطن ، الحقيقة هي أن تغيير عاداتك الغذائية ونمط حياتك هو مفتاح ذلك هدف.
فيما يلي ثلاثة تغييرات روتينية أساسية يمكن أن تساعد في تقليل دهون البطن!
(الصورة: Amaly / Playback)
1. تغيير عادات الشراء
يجب أن يحدث التغيير الأول والأهم في السوبر ماركت ، عندما نختار الأطعمة التي سنستهلكها. من الضروري اختيار نظام غذائي مضاد للالتهابات ، غني بالكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم ومصادر المغذيات الدقيقة.
عند التسوق ، انتبه لمحتويات العربة: 80٪ منها يجب أن تكون مليئة بالخضروات والفواكه والجذور واللحوم الخالية من الدهون والبيض والزبادي الطبيعي والحبوب الكاملة.
يجب حجز 20٪ فقط للمنتجات المصنعة ، مثل الخبز والبسكويت والكعك الجاهز والشوكولاتة والوجبات الخفيفة والأطعمة المجمدة والزبادي المنكه والمنتجات المضاف إليها السكر.
أعطِ الأولوية للفواكه كمصادر للكربوهيدرات في وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة الوسيطة ، جنبًا إلى جنب مع الزبادي ومصادر جيدة للدهون ، مثل البذور أو المكسرات.
في الوجبات الرئيسية ، يجب أن يكون التركيز على ملء نصف الطبق بالخضروات والخضر. النصف الآخر مع لحم قليل الدهن وحبوب و / أو جذر.
تجنب العصائر أثناء الوجبات واترك الحلويات في عطلة نهاية الأسبوع ، وبالتالي تسريع عملية تقليل دهون البطن.
2. تخطيط الوجبات
يمكن أن يكون تناول الطعام في الخارج عقبة أمام أولئك الذين يتطلعون إلى تقليل دهون البطن. تستخدم العديد من المؤسسات الزيوت والمضافات الصناعية في تحضير الوصفات مما يجعلها ذات سعرات حرارية وتساهم في احتباس السوائل.
يعد التخطيط للوجبات وإعدادها في المنزل هو الخيار الأفضل. يمكن استخدام عطلة نهاية الأسبوع لطهي وتجميد جزء من علب الطعام ، مما يضمن نظامًا غذائيًا صحيًا ومراقبًا خلال الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك ، توفر هذه الممارسة الوقت ، وتسمح بالتحكم الحقيقي في طعام وتقليل استهلاك الأطعمة المصنعة.
3. التركيز على الدهون الجيدة
على عكس الفطرة السليمة ، تعتبر الدهون الجيدة حليفًا مهمًا في تصغير البطن. ومن أكثرها فائدة:
زيت الزيتون: يقلل الالتهاب الخلوي ، ويساعد في إنقاص الوزن ، ويؤخر هضم الكربوهيدرات ، ويتحكم في إفراز الأنسولين ؛
أفوكادو: يساعد في محاربة تراكم الدهون بين أعضاء البطن ، وتحقيق التوازن بين مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يمكن أن يسبب الالتهاب وتراكم الدهون في منطقة البطن ؛
المكسرات والبذور: فهي غنية بالدهون غير المشبعة التي ترفع نسبة الكوليسترول الجيد (HDL) وتمنع أمراض القلب والأيض. كما أنها مصادر لأوميغا 3 وأوميغا 6 ، مما يقلل من الكوليسترول الضار (LDL).
يمكن أن يؤدي دمج هذه التغييرات في روتينك إلى إحداث فرق كبير في تقليل دهون البطن وتحسين صحتك العامة.
تذكر أن الصبر والاتساق ضروريان لتحقيق نتائج دائمة. تعتبر استشارة أخصائي الصحة أو أخصائي التغذية للحصول على إرشادات شخصية أمرًا أساسيًا أيضًا في هذه العملية.