الليالي هي لحظات راحة وتعافي لجسمنا، وما نأكله خلال هذه الفترة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتنا. نوعية نومنا ورفاهيتنا.
لتجنب الانزعاج وضمان ليلة هادئة، من المهم الانتباه إلى اختيار الأطعمة التي نستهلكها قبل النوم.
شاهد المزيد
هل هو سيء أم لا؟ تعرف على الخرافات والحقائق حول النوم بالزيت في…
النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الرجال...
يمكن لبعض الأطعمة أن تؤثر سلبًا على نومنا، وبالتالي على نوعية حياتنا. من بين الأشرار الرئيسيين الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء والوجبات الخفيفة الحارة والقهوة أو الشاي والكحول.
هذه الأطعمة لديها القدرة على تعطيل عملية التمثيل الغذائي وإضعاف إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم، مما قد يؤدي إلى الأرق أو النوم الخفيف.
1. طعام مقلي
يمكن أن تشكل الأطعمة المقلية، التي غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، مشكلة خاصة إذا تم تناولها ليلاً. وذلك لأن هذه الدهون قد تكون أكثر صعوبة في الهضم وتبقى في المعدة لفترة أطول.
ونتيجة لذلك، فإن تناول الأطعمة المقلية قبل النوم يمكن أن يسبب اضطراب في المعدة، وعسر الهضم، وحتى حرقة المعدة.
2. قهوة
الكافيين منشط للجهاز العصبي المركزي، وبالتالي فإن تناوله ليلاً يمكن أن يكون له آثار كبيرة على نوعية النوم. الاستهلاك يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة ويقلل من كمية النوم العميق.
أظهرت الدراسات العلمية أن الكافيين له القدرة على التأثير سلبًا على إيقاع الساعة البيولوجية، مما قد يؤدي إلى اضطرابات النوم.
3. الأطعمة المصنعة
تناول الأطعمة المصنعة قبل النوم يمكن أن يكون له آثار سلبية على نوعية النوم والرفاهية، مما يسبب حرقة المعدة!
تحتوي هذه الأطعمة غالبًا على مستويات عالية من السكريات المكررة والدهون المشبعة، مما قد يؤدي إلى الانزعاج الهضمي وعسر الهضم، مما يجعل النوم أكثر صعوبة ويبقي الجسم مستيقظًا أثناء ذلك بالليل.
4. لحم أحمر
ومن المعروف أن اللحوم الحمراء هي مصادر جيدة للبروتين والحديد، والمواد المغذية الأساسية للجسم.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن اللحوم الحمراء يمكن أن تكون أكثر صعوبة في الهضم مقارنة بمصادر البروتين الأخرى مثل الدواجن أو الأسماك. إذا لم يتم هضمه بشكل صحيح، فمن المؤكد أن حرقة المعدة!
يمكن أن يؤدي تناولها ليلاً إلى زيادة العبء على الجهاز الهضمي، مما قد يؤثر بدوره سلبًا على النوم.
5. الكحول
في الواقع، يمكن أن يؤثر شرب الكحول ليلاً سلبًا على جودة النوم، حتى لو بدا في البداية أنه يسبب النعاس.
يمتلك الكحول القدرة على تعطيل دورة النوم الطبيعية، مما يقلل من كمية نوم حركة العين السريعة (REM)، وهو أمر ضروري للراحة العميقة والتصالحية.
في Trezeme Digital، نحن نفهم أهمية التواصل الفعال. نحن نعلم أن كل كلمة مهمة، ولهذا السبب نسعى جاهدين لتقديم محتوى ملائم وجذاب وشخصي لتلبية احتياجاتك.