5 وصفات بسيطة تستخدم الشيا ويمكن أن تساعدك على اكتساب كتلة خالية من الدهون؛ الدفع!

أ همسة لقد اكتسب اهتمامًا يستحقه على مر السنين نظرًا للفوائد العديدة التي يقدمها صحة.

هذه البذور الصغيرة هي أطعمة خارقة حقيقية، مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية والألياف والبروتين والأحماض الدهنية مثل أوميغا 3.

بالإضافة إلى الخاص بك الخصائص الغذائية ومن المثير للإعجاب أن الشيا معروفة بدورها في تعزيز الشبع وتنظيم مستويات السكر في الدم.

التحقق من ذلك أدناه 5 وصفات عملية لإدراج هذه البذور في نظامك الغذائي وجعله أكثر صحة.

(الصورة: الإفصاح)

5 وصفات مع الشيا

أدناه، يمكنك العثور على الوصفات بطريقة مختصرة وعملية، وهي مثالية لتطبيقها اليوم. ينظر!

1. بودنغ الشيا بالفواكه

• قم بخلط 3 ملاعق كبيرة من بذور الشيا مع كوب واحد من حليب اللوز.

• يحلى بالعسل أو شراب القيقب حسب الرغبة.

• دع الخليط يرتاح في الثلاجة طوال الليل.

• في الصباح، أضف الفواكه الطازجة، مثل الفراولة والكيوي، واستمتع ببودنج الشيا الصحي.

• في الخلاط، قم بخلط موزة ناضجة واحدة مع كوب واحد من الحليب (يمكن أن يكون حليب اللوز أو الزبادي)، وملعقتين كبيرتين من بذور الشيا وقليل من القرفة.

• امزجي حتى تحصلي على قوام كريمي واستمتعي به.

• قم بطهي نصف كوب من الشوفان مع كوب واحد من الحليب وملعقة كبيرة من بذور الشيا.

• قم بالتحلي حسب الذوق وأضف الفواكه مثل الموز والتوت.

• تعتبر هذه العصيدة خيارًا رائعًا لوجبة إفطار مغذية.

• قم بخلط مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة، مثل الفراولة والكيوي والأناناس والمانجو.

• رشي ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا فوق الفاكهة؛

• أضف بعض عصير البرتقال الطازج واستمتع بسلطة الفواكه المنعشة.

• اخلطي كوبًا من الشوفان، ونصف كوب من بذور الشيا، ونصف كوب من زبدة الفول السوداني، وثلث كوب من العسل، ورشة ملح، ونصف كوب من رقائق الشوكولاتة (اختياري)؛

• ضعي الخليط في صينية مبطنة بورق الخبز ثم ضعيها في الثلاجة حتى تتماسك.

• قطعها إلى قطع وتناول وجبة خفيفة صحية وحيوية.

في Trezeme Digital، نحن نفهم أهمية التواصل الفعال. نحن نعلم أن كل كلمة مهمة، ولهذا السبب نسعى جاهدين لتقديم محتوى ملائم وجذاب وشخصي لتلبية احتياجاتك.