أ يمشي إنها واحدة من أكثر الرياضات التي يمكن الوصول إليها وشعبية، فهي مفيدة لفقدان الوزن وتحقيق الأهداف الصحية. ومع ذلك، لا يزال لدى الكثير من الناس شكوك حول وقت المشي اليومي اللازم لفقدان الوزن.
الحقيقة هي أنه على الرغم من أنه نشاط بسيط يمكن دمجه في الروتين، إلا أن شخصية كل شخص تؤثر بشكل مباشر على الإجابة على هذا السؤال.
شاهد المزيد
يوم المعلم: محترف في مرمى النيران
يمكن أن تكون القهوة حليفًا مهمًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن، وفقًا…
(الصورة: الإفصاح)
ووفقا للمدرب الشخصي كايو سينوريتي، فإن مدة المشي المثالية تختلف وفقا لعدة عوامل، بما في ذلك شدة التدريب.
للتمرين 30 دقيقة سيرا على الأقدام، ال حرق السعرات الحرارية سيكون أقل مقارنة بالجري الأكثر كثافة. وهذا يسلط الضوء على أهمية تقييم الخصائص الفردية لكل شخص.
يعد الجنس ووزن الجسم ومستوى التدريب ومعدل الأيض من المتغيرات الأساسية التي يجب مراعاتها. وكما أن كل جسم فريد من نوعه، كذلك تكون آثار المشي عليه فريدة من نوعها.
ويؤكد سينيوريتي أنه بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، فإن التحكم في نظامك الغذائي أمر ضروري لتحقيق نتائج مهمة في فقدان الوزن. وبدون اتباع نظام غذائي متوازن، قد لا تكون دقائق المشي فعالة بالقدر المطلوب.
أما بالنسبة للتضاريس، فلا داعي لتغيير تدريبك لفقدان الوزن أو اللياقة البدنية. يمكن أن تكون الأسطح المسطحة والمائلة مناسبة، ويمكن التحكم في شدتها من خلال السرعة.
يتطلب الجري على أرض مستوية مجهودًا أكبر نظرًا للسرعة المطلوبة، مما يجعل التمرين أكثر صعوبة. من ناحية أخرى، يمكن أن تقدم المنحدرات اختلافات مثيرة للاهتمام لأولئك الذين يفضلون تحديًا مختلفًا.
ويوضح سينيوريتي أن المشي لا يؤدي إلى زيادة كبيرة في الكتلة العضلية في الساقين، فهو تمرين يتطلب قوة عضلية منخفضة.
لا يحتاج معظم الأشخاص إلى بذل جهد استثنائي للمشي، إلا في حالات كبار السن الضعفاء للغاية والأشخاص الذين يعانون من صعوبات في الحركة.
ومن المهم التأكيد على أن المشي هو أحد التمارين البدنية المفضلة لدى البرازيليين، إلى جانب كرة القدم وكمال الأجسام، بحسب دراسة أجرتها كلية العلوم الطبية في جامعة كامبيناس الحكومية (يونيكامب).
وفي دراسة أجريت في فبراير 2020، قام الباحثون بتحليل البيانات الوبائية لأكثر من 60 ألف شخص فوق سن 18 عاما، ووجدوا تفضيلا للمشي.
قد يرجع هذا التفضيل إلى حقيقة أن المشي نشاط متعدد الاستخدامات يمكن تكييفه لتحقيق أهداف اللياقة البدنية وفقدان الوزن.
قبل البدء في الممارسة، استشر أحد متخصصي التربية البدنية للحصول على إرشادات شخصية واستمتع بفوائد هذه الممارسة الشعبية والرخيصة والديمقراطية.
