لقد مررنا جميعًا بالليالي التي يبدو فيها أن أذهاننا تدور في دوائر، وتمتلئ بالأشياء الأفكار والمخاوف ونحن نحاول النوم.
"هل فعلت الشيء الصحيح؟ ماذا يجب أن أفعل غدا؟ وأين بحق الجحيم شهادة ميلادي؟” غالبًا ما تبدو مثل هذه الأفكار خارجة عن السيطرة، لكن هل تتعارض مع النوم؟ يجيب العلم بـ "نعم" مدوية.
شاهد المزيد
يكشف برنامج تشغيل التطبيق عن ربح يزيد عن 1000 ريال برازيلي في يوم واحد...
رائد فضاء على متن المحطة الفضائية يسجل سجلات مذهلة للكسوف...
إذا كنت ممن يستطيعون النوم بعمق والاستيقاظ منتعشاً، فقد تكون أفكارك قبل النوم مختلفة تماماً عن أولئك الذين يعانون من الأرق.
الأشخاص الذين يحظون بنوم مريح أثناء الليل غالبًا ما تكون لديهم أفكار بصرية في الغالب، كما لو أنهم كانوا يختبرون حلمًا قبل النوم.
(الصورة: آي ستوك/الاستنساخ)
ومن ناحية أخرى فإن الذين يتعاملون مع مشاكل النوم يميلون إلى توجيه أفكارهم نحو التخطيط وحل المشاكل الحقيقية.
لك أفكار فهم أقل متعة وأكثر تركيزًا على القضايا العملية، مما قد يزيد من الشعور بالتوتر أثناء النوم.
يمكن أن تؤدي دورة القلق هذه إلى ليالي مضطربة وبحث يائس عن النوم. إن الضغط على جودة النوم يمكن أن يزيد من صعوبة الحصول على قسط كافٍ من الراحة أثناء الليل.
كشفت دراسة أجريت على 400 شاب أن الإفراط في مشاهدة البرامج التليفزيونية كان مرتبطًا بضعف نوعية النوم وزيادة التعب وزيادة أعراض الأرق.
قد تكون "الإثارة المعرفية" الناتجة عن إشراك الروايات والتعرف على الشخصيات عاملاً مساهماً.
ولحسن الحظ، هناك طرق لتحويل الفوضى العقلية التي تسبق النوم إلى أفكار أكثر متعة وسلامًا. أحد الأساليب القيمة هو "إعادة التوجيه المعرفي"، وهي استراتيجية طورها عالم النفس ليس أ. جيليس.
تتضمن إعادة التوجيه المعرفي خلق أفكار آسرة ولكن ليست مثيرة بشكل مفرط قبل النوم.
يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الإثارة العقلية أثناء الليل واستبدال الأفكار غير المرغوب فيها بأفكار أكثر متعة. المفتاح هو اختيار مهمة ذهنية جذابة وممتعة، دون التسبب في التوتر أو الانفعال.
إذا كنت تحب الديكور الداخلي، يمكنك أن تتخيل إعادة تصميم غرفة في منزلك. يمكن لعشاق كرة القدم إعادة تشغيل جزء من اللعبة عقليًا أو التخطيط لتكتيك جديد.
الاعضاء موسيقى يمكنهم قراءة كلمات ألبومهم المفضل، بينما يمكن لعشاق الحياكة أن يتخيلوا صنع بطانية. إعادة التركيز المعرفي هي تقنية بسيطة ولكنها قوية يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم.
يمكن أن يكون التأمل واليقظة أيضًا حليفين قويين في البحث عن نوم أكثر هدوءًا أثناء الليل.
ممارسة التأمل تساعد على الزيادة الوعي الذاتيمما يجعلك أكثر وعيًا بأفكارك المتكررة. بدلاً من محاربة مثل هذه الأفكار، فإن ممارسة اليقظة الذهنية تسمح لك بمراقبتها دون إصدار أحكام.
يمكنك أيضًا الترحيب بأفكارك عند ظهورها، مدركًا أنها مجرد أفكار عابرة.
يمكن أن يكون هذا النهج مفيدًا بشكل خاص في مكافحة اجترار الأفكار، والتي تميل إلى أن تصبح أسوأ عندما نحاول منعها.
لكي تنام جيداً، ابدأ العمل على نوعية نومك منذ لحظة استيقاظك. حافظ على روتين ثابت قبل النوم، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية ليلاً، ومارس الرياضة بانتظام خلال النهار.
إذا كان عقلك يميل إلى الامتلاء بالأفكار قبل النوم، فجرب تقنيات إعادة التركيز المعرفي أو مارس اليقظة الذهنية لتهدئة عقلك.
تذكر أن النوم الجيد لا يبدأ بوقت النوم، بل يبدأ بكيفية إعداد عقلك وجسمك طوال اليوم.
باستخدام الاستراتيجيات الصحيحة، يمكنك تغيير تجربة ما قبل النوم والاستمتاع بليالي أكثر نشاطًا.
