النوم هو نشاط أساسي يسمح لنا بإعادة شحن طاقتنا وتنشيط أجسامنا. جسدا وعقلا. في حين أن عبارة "النوم مجاني" قد تبدو وكأنها مزحة، إلا أنه لا يمكن التقليل من قيمتها.
يلعب النوم دورًا حيويًا في الأداء صحيح لجسمنا، وجودته لها أهمية قصوى.
شاهد المزيد
انظر إلى محفظتك الآن: هذه الورقة النقدية بقيمة 2 ريال برازيلي يمكن أن تصبح قطعة...
القهوة مع الجدل: النقاش بين العميل وصاحب المقهى يفوز…
إحدى الطرق لتقييم جودة النوم هي التأكد من قدرتنا على النوم بالقدر المناسب من الساعات. رغم كونه ضرورياً لعمل جسم الإنسان، فهل هناك صيغة سحرية لحساب الكمية المثالية من النوم؟
غالبًا ما تذكرنا الحكمة التقليدية بأن احتياجاتنا من النوم يمكن أن تتغير طوال حياتنا، بدءًا من النوم الوفير للأطفال الرضع وحتى ميل كبار السن إلى الاستيقاظ مبكرًا.
(الصورة: الاستنساخ)
لا توجد قاعدة عندما يتعلق الأمر بالنوم الجيد ليلاً، حيث أن كل شخص لديه ساعة بيولوجية فريدة ويتطلب قدرًا محددًا من النوم من أجل رفاهيته.
يؤثر إيقاع الساعة البيولوجية لكل شخص على إطلاق الهرمونات، وبالتالي على نمط نومه. على الرغم من أن العلم يشير بشكل عام إلى متوسط ثماني ساعات من النوم، إلا أن هذا الرقم يعد بمثابة دليل إرشادي، حيث يميل معظم الناس إلى الراحة بشكل فعال بعد حوالي الساعة 7:30 إلى 8:30 ساعة من النوم.
ما هو صحيح تمامًا هو أن الطريقة التي تشعر بها عندما تستيقظ في الصباح تعد مؤشرًا قيمًا لجودة نومك.
إذا لاحظت تغيرًا في انتباهك، أو واجهت مشاكل في الذاكرة، أو استيقظت وأنت تشعر بالتعب، فقد يكون هناك عدة أسباب لذلك.
قد تكون هذه الأعراض مرتبطة بالنوم كثيرًا، أو النوم قليلًا جدًا، أو حتى تكون علامات على اضطرابات النوم.
قد يختلف عدد ساعات النوم اللازمة حسب العمر. تحقق من الخيار المثالي لفئتك العمرية:
من 0 إلى 3 أشهر من العمر: يوصى بالنوم من 14 إلى 17 ساعة يوميًا؛
من عمر 4 إلى 11 شهرًا: 12 إلى 15 ساعة من النوم يوميًا هو المتوسط الموصى به؛
من سنة إلى سنتين: ما بين 11 إلى 14 ساعة من النوم يومياً؛
من 3 إلى 5 سنوات: النطاق الموصى به هو 10 إلى 13 ساعة من النوم يوميًا؛
من 6 إلى 13 سنة: ينصح بالنوم من 9 إلى 11 ساعة في الليلة الواحدة؛
من 14 إلى 17 عامًا: يوصى بالنوم من 8 إلى 10 ساعات في الليلة الواحدة؛
من 18 إلى 64 سنة: النوم المثالي هو من 7 إلى 9 ساعات في الليلة الواحدة؛
عمر 65 عامًا فما فوق: النطاق الموصى به هو 7 إلى 8 ساعات من النوم في الليلة.
تذكر أن هذه إرشادات عامة وأن احتياجات نوم الشخص قد تختلف. علاوة على ذلك، فإن جودة النوم لا تقل أهمية عن الكمية، والعوامل الفردية مثل مستوى النوم النشاط والصحة العامة، تلعب أيضًا دورًا مهمًا في تحديد الاحتياجات الصحية. ينام.
في Trezeme Digital، نحن نفهم أهمية التواصل الفعال. نحن نعلم أن كل كلمة مهمة، ولهذا السبب نسعى جاهدين لتقديم محتوى ملائم وجذاب وشخصي لتلبية احتياجاتك.
