أ قلق لقد أصبحت مشكلة شائعة بشكل متزايد في جميع أنحاء العالم، والبرازيل ليست استثناء. وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية (WHO)، تتصدر الدولة ترتيب الأشخاص المصابين باضطرابات القلق في العالم.
تكشف معلومات جديدة أن 26.8% من البرازيليين تلقوا تشخيصًا طبيًا للقلق. وهذا المعدل أكثر إثارة للقلق بين الشباب، إذ يصل إلى 31.6% من السكان الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و24 عاما.
شاهد المزيد
الخبراء يشيرون إلى 21 سراً لإقامة العلاقة..
يوم الكتاب الوطني: لحظة تأمل
علاوة على ذلك، أبلغ 12.7% عن تشخيص إصابتهم بالمرضاكتئاب، مع ارتفاع معدلات الانتشار في جنوب البرازيل، بين النساء وفي الفئة العمرية من 55 إلى 64 عامًا.
توضح هذه الأرقام الحاجة إلى إيجاد طرق فعالة للتعامل مع القلق، خاصة قبل الأحداث المهمة في حياتنا.
فيما يلي خمس نصائح لمساعدتك على إدارة القلق واستعادة السيطرة على حياتك. ينظر!
(الصورة: شترستوك / الاستنساخ)
معرفة الذات هي أداة قوية في مكافحة القلق. يعد احترام حدودك أمرًا بالغ الأهمية، لأنه يسمح لك بمعرفة متى تقول "لا" وتتصرف دون الشعور بالذنب.
إن معرفة نفسك تفتح أيضًا مساحة لتنظيم نفسك للأحداث دون المبالغة في أهميتها، وفهم أن كل ما قد يكون تحت سيطرتك، في الواقع، هو كذلك.
قد تستغرق رحلة معرفة الذات بعض الوقت، لكن من الضروري أن تتعلم قبول نفسك بكل عيوبك وصفاتك. إن فهم أن الأخطاء أمر طبيعي وجزء من النمو أمر أساسي.
تلعب نوعية النوم دورًا مهمًا في القلق. يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى تفاقم هذه الحالة، حيث يحتاج الجهاز العصبي إلى الراحة ليعمل بشكل صحيح.
تجنب المنبهات قبل النوم مثل مادة الكافيينوالنيكوتين والكحول. إن التخلص من القلق والانفعالات أمر ضروري أيضًا للحصول على نوم هادئ ليلاً.
يتعامل كل شخص مع القلق بشكل مختلف ولا توجد وصفة سحرية لمكافحته. من المهم طلب المساعدة المهنية لفهم حدودك وقيودك. يمكن أن يكون العلاج الطبي والنصائح المحددة طريقة للعيش بشكل أكثر خفة.
العقل الذي يتجول بين الماضي والمستقبل هو مصدر للقلق. يعد التركيز على اللحظة الحالية طريقة فعالة لتجنب التوقعات الكارثية.
تذكر أنه لا يمكنك تغيير الماضي، و مستقبل لم تتحقق بعد. وبهذا المعنى فإن العيش في الحاضر يمكن أن يقلل من القلق!
يعد تقليل التوتر اليومي أمرًا ضروريًا لمكافحة القلق. تعتبر الممارسات مثل الوخز بالإبر والتأمل وتنظيم روتينك واليوجا فعالة في السيطرة على التوتر. اليوغا، على وجه الخصوص، تعزز التوازن الجسدي والعقلي، وتحسن المرونة وتقوي الجسم.
يتطلب التحكم في القلق قبل الأحداث المهمة في حياتك بذل جهد وفهم ذاتي. باتباع هذه النصائح، لا يمكنك فقط مواجهة التحديات بمزيد من الثقة، ولكن أيضًا استعادة السيطرة على حياتك ورفاهيتك.
تذكر أن طلب المساعدة المهنية، عند الضرورة، هو خيار حكيم للتعامل بفعالية مع القلق.