بالتأكيد سمعت ذلك، أن يكون لديك حياة صحيةمن الضروري المشي 10 آلاف خطوة يومياً. ولكن ليس تماما.
وقد تبلورت هذه الحكمة الشعبية بعد دورة الألعاب الأولمبية عام 1964، التي أقيمت في مدينة طوكيو باليابان. وفي ذلك الوقت، ارتبطت الحملة التسويقية لعداد الخطى بالحدث الرياضي الذي يتم بثه في جميع أنحاء العالم. ومنذ ذلك الحين، اعتقد الناس أنه من الضروري المشي 10000 خطوة في اليوم.
شاهد المزيد
الشراكة الثلاثية تطلق منصة الابتكار
كشف ناسا: العينة الأولى من الكويكب بينو قد تكون موجودة...
ومؤخراً، دحضت دراسة أجرتها جامعة غرناطة بإسبانيا هذه الفرضية التسويقية.
وبحسب الأبحاث فإن المشي ما بين 7 و8 آلاف خطوة يومياً يكفي للحفاظ على الدورة الدموية الجيدة وتحفيز العضلات وتعزيز الصحة العقلية.
مؤلف الدراسة البروفيسور فرانسيسكو ب. وأوضح أورتيجا العلاقة بين دعاية عام 1964 والواقع العلمي.
"تقليديًا، اعتقد الكثير من الناس أنه من الضروري تحقيق حوالي 10000 خطوة يوميًا لتحقيق ذلك الفوائد الصحية - وهي الفكرة التي ظهرت في اليابان في ستينيات القرن العشرين ولكن لم يكن لها أي أساس علمي. قال.
وذكر أورتيجا أيضًا أنه لا يوجد عدد محدد للخطوات المطلوبة يوميًا، بل مجرد توصيات.
وقال: "لقد أظهرنا لأول مرة أنه كلما زاد عدد الخطوات التي تتخذها، كان ذلك أفضل، وأنه لا يوجد عدد محدد من الخطوات التي ينبغي اتخاذها".
(الصورة: الإفصاح)
قام البروفيسور فرانسيسكو أورتيجا وفريقه بمراجعة 12 دراسة دولية، والتي غطت مجتمعة 110.000 شخص. وبهذا توصلوا إلى النتائج التي صدرت مؤخرًا.
ومع ذلك، وبحسب أورتيجا، فبالإضافة إلى عدد 7 أو 8 آلاف خطوة المشار إليها في البداية، أثبتت الدراسة أن أي زيادة في الممارسة اليومية للمشي التمارين البدنية، مهما كانت صغيرة، فقد ثبت بالفعل أنها مفيدة للصحة.
"في هذه الدراسة، نظهر أنه يمكن الحصول على فوائد قابلة للقياس من خلال زيادات صغيرة في عدد الخطوات لكل خطوة اليوم، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مستويات منخفضة من النشاط البدني، فإن كل 500 خطوة إضافية تحسن صحتهم". تنص على.
"هذه أخبار جيدة، حيث لا يستطيع الجميع المشي ما يقرب من 7 أو 8 أو 9 آلاف خطوة يوميًا، على الأقل ليس في البداية. لذلك، يمكنك البدء بأهداف صغيرة، وتحديد أهداف قابلة للتحقيق، ثم التقدم تدريجياً وزيادة عدد الخطوات اليومية.
(الصورة: الإفصاح)
وبالإضافة إلى الخطوات نفسها، فإن الدراسة التي أجراها فرانسيسكو ب. أثبت أورتيجا أن المشي بشكل أسرع، أو حتى القيام بسباقات قصيرة، هو عامل رئيسي في الحد من خطر الوفاة المبكرة.
بالإضافة إلى ذلك، أ دراسة أخرى تنص الدول المماثلة على أن الحفاظ على روتين 4000 خطوة يوميًا، وهو ما يمثل نصف الهدف المثالي، فعال في الوقاية من أمراض مثل تنكس الكبد الدهني (الكبد الدهني) وارتفاع ضغط الدم والسكري وغيرها من الأمراض الناجمة عن نمط حياة مستقر.
وهذه الدراسة الأخرى أجرتها كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز بالولايات المتحدة الأمريكية والجامعة الطبية من لودز، بولندا، أنه مع كل 1000 خطوة إضافية يومية، ينخفض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 15٪.
من ناحية أخرى، لكل 500 خطوة إضافية، لديك فرصة أقل بنسبة 7٪ للوفاة بسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية. لكن، بالطبع، تشير هذه البيانات إلى ممارسة يومية ومستمرة.
وبالتوازي مع الدراسة التي أجريت في إسبانيا والعينة الأخرى التي استشهدت بها السلطات الصحية الحكومية أصدرت البريطانية بالشراكة مع الكلية الملكية بيانا هاما لسكان المملكة متحد.
وفق وثيقة نشرت في عام 2018إن الحفاظ على المشي لمدة 150 دقيقة (حوالي ساعتين ونصف) أسبوعيًا، أو حتى المشي السريع لمدة 10 دقائق يوميًا، يمكن أن يغير نوعية حياة الشخص.
"إن الفوائد الصحية الإضافية التي يمكن تحقيقها من خلال المشي بوتيرة سريعة لمدة 10 دقائق أو أكثر - بدلاً من إجمالي وقال السير موير جراي، الخبير الذي أيد توصية الحكومة في حقبة.
