إذا كنت من محبي استخدام جهاز المشي كوسيلة مفضلة لممارسة التمارين الرياضية، فاعلم أنه يمكن تعزيز تدريبك باستخدام طريقة جديدة. ألم تسمع عن تمرين "12-3-30"؟
لقد حصد اتجاه المشي المنحدر هذا أكثر من 337 مليون مشاهدة تيك توك قيادة الهاشتاج #12330workout حتى الآن.
شاهد المزيد
الوسواس القهري الوجودي: العلامات التي يجب الانتباه إليها
إن إعطاء القطط الكثير من الطعام يمكن أن يضرها، وفقًا...
يحب الناس هذه الطريقة ويثنون عليها لكونها مكملاً فعالاً لبرامج إنقاص الوزن، خاصة عندما يريدون الهروب من الروتين الرتيب الذي تفرضه تمارين الكارديو.
الشخص الذي جعل هذه الطريقة شائعة هي TikToker Lauren Giraldo لنشرها تمرين 12-3-30، الذي استحوذ على منصة التواصل الاجتماعي.
شاركت لورين، التي لديها أكثر من 639000 متابع على TikTok، مقطع فيديو لروتين المشي هذا في نوفمبر 2020 وأظهرت التغيير الحقيقي في الجسم. ومنذ ذلك الحين، استمرت شعبيتها في النمو.
وكما نصح جيرالدو، فإن الطريقة بسيطة للغاية: "12 (انحدار) 3 (السرعة) 30 (دقيقة)". كل ما تحتاجه لبدء هذا التمرين هو جهاز المشي.
أولاً، اضبط الميل على 12 والسرعة على 3. ثم قم بالمشي لمدة 30 دقيقة فقط. توصي جيرالدو بأداء هذا الروتين عدة مرات قدر الإمكان خلال الأسبوع، وتقوم بنفسها بتمرين 12-3-30 خمس مرات في الأسبوع.
يوفر التدريب المتنوع على جهاز المشي مزيجًا فعالاً من الفوائد التي تجعله جذابًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم البدنية وتعزيز فقدان الوزن. فيما يلي بعض الجوانب الأكثر تفصيلاً حول هذه الفوائد:
حرق سعرات حرارية أكبر: يعد المشي المائل بسرعة ثابتة، كما تقترح طريقة 12-3-30، وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية.
يزيد المنحدر من المقاومة، مما يتطلب المزيد من الجهد من جسمك للتحرك. وهذا يؤدي إلى إنفاق سعرات حرارية أعلى مقارنة بالمشي المسطح.
بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن، يعد هذا أمرًا ضروريًا، حيث أن حرق السعرات الحرارية ضروري لخلق عجز في السعرات الحرارية وبالتالي تعزيز فقدان الوزن.
تورط العضلات: يتطلب انحدار جهاز المشي أن تعمل عضلاتك بجهد أكبر للحفاظ على التوازن والحفاظ على الحركة.
فهو لا يساهم في تقوية العضلات فحسب، بل يساعد أيضًا في تقوية مجموعات العضلات الأساسية مثل عضلات الساقين والأرداف وعضلات الظهر. ونتيجة لذلك، يمكن أن يكون التمرين 12-3-30 مفيدًا لتحسين القوة العضلية والقدرة على التحمل.
فوائد القلب والأوعية الدموية: تدريب القلب والأوعية الدموية ضروري لصحة القلب والدورة الدموية.
من خلال الحفاظ على وتيرة مشي ثابتة بسرعة 3 ميل في الساعة على منحدر 12 درجة، فإنك ترفع معدل ضربات القلب، وهو أمر ضروري لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.
ويساهم ذلك في زيادة مقاومة وكفاءة نظام القلب والأوعية الدموية، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين الدورة الدموية.
@لورينجيرالدو
تغيير قواعد اللعبة بصراحة
♬ الصوت الأصلي - لورين جيرالدو
في Trezeme Digital، نحن نفهم أهمية التواصل الفعال. نحن نعلم أن كل كلمة مهمة، ولهذا السبب نسعى جاهدين لتقديم محتوى ملائم وجذاب وشخصي لتلبية احتياجاتك.