يمكن أن يكون الاستيقاظ مع الصداع تجربة محبطة ومنهكة، مما يؤثر على قدرة الشخص على بدء يومه بشكل منتج وسعيد. لسوء الحظ، هذه الظاهرة ليست غير شائعة.
وجدت دراسة شملت ما يقرب من 19000 شخص أن واحدًا من كل ثلاثة عشر فردًا يعاني بانتظام من الصداع الصباحي.
شاهد المزيد
تفريغ الجسم بالصحة: الخضار التي ستغير حياتك
الكشف عن العقل اللامع: 3 مراوغات مفاجئة للناس...
يمكن أن يختلف هذا الصداع من حيث الشدة والتكرار، لكنه يؤثر باستمرار على نوعية حياة الأشخاص الذين يعانون منه.
يعد فهم الأسباب الأساسية أمرًا بالغ الأهمية لمعالجة الصداع الصباحي بشكل فعال. تشمل الأسباب الشائعة ما يلي:
هذه الحالة تعطل التنفس أثناء النوم، مما يؤدي إلى الصداع عند الاستيقاظ. انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم هو الشكل الأكثر شيوعًا، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بأعراض مثل الشخير بصوت عالٍ والشعور بالتعب، حتى بعد النوم ليلاً.
عدم القدرة على النوم أو الاستمرار في النوم هو سبب مهم آخر. سلطت دراسة أجريت عام 2018 الضوء على العلاقة المباشرة بين اضطرابات النوم والصداع الناتج عن التوتر الصباحي.
ومن المثير للاهتمام أن النوم كثيرًا يمكن أن يسبب الصداع أيضًا. يعد نمط النوم المنتظم أمرًا ضروريًا، مع التوصية العامة بحوالي سبع ساعات في الليلة.
يمكن للوضعية التي ينام فيها الشخص أن تؤثر على حدوث الصداع. النوم على البطن، على سبيل المثال، يمكن أن يسبب إجهاد الظهر والرقبة، مما يؤدي إلى الصداع.
من المهم فهم الأسباب بقدر أهمية معرفة كيفية الوقاية منها. بعض الاستراتيجيات الفعالة تشمل:
الحفاظ على نمط حياة نشط.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصة في الصباح، يمكن أن تساعد في تنظيم هرمونات النوم وتحسين نوعية النوم.
استخدم السرير للنوم فقط
يساعدك تجنب الأنشطة مثل العمل أو مشاهدة التلفزيون في السرير على ربط السرير بالراحة والنوم فقط.
خلق بيئة مناسبة للنوم
يجب أن تكون غرفة النوم التي تعزز النوم هادئة ومظلمة وباردة. تساعد هذه الظروف في إرسال إشارة للجسم بأن وقت الراحة قد حان.
إنشاء طقوس نوم صحية
يمكن لأنشطة الاسترخاء، مثل أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أن تعد جسمك وعقلك لنوم هانئ أثناء الليل.
تقنيات الحد من التوتر
ممارسات مثل التنفس العميق أو تدوين المخاوف قبل النوم يمكن أن تساعد في تهدئة العقل وتسهيل الانتقال إلى النوم.
