يعد بدء اليوم بوجبة إفطار متوازنة أمرًا ضروريًا لتعزيز نشاطك طاقة وتعزيز الصحة. وفقا للبحث العلمي، تبرز بعض الأطعمة كخيارات مثالية للوجبة الأولى في اليوم.
نرى أيضا: حتى عند إيقاف تشغيله، يرن الهاتف الخلوي للطالب أثناء Enem، مما يتسبب في إزالته؛ تعرف أكثر
شاهد المزيد
وتشمل السياسة تحديث الزراعة الأسرية
خدعة سريعة: كيفية إزالة العصب الساسامي باستخدام شوكة فقط
من المفيد استكشاف الأسباب العلمية وراء إدراج هذه الأطعمة الستة في قائمة أفضل وجبات الإفطار.
الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان، مثل البيتا جلوكان، التي تعزز الشبع وتساعد في التحكم في الوزن. الدراسات، مثل تلك المنشورة في "مجلة الكلية الأمريكية للتغذيةتشير إلى أن استهلاك الشوفان بانتظام يرتبط بانخفاض مستويات الكوليسترول.
البيض مصدر لا يضاهى من البروتينات ذات جودة عالية وتحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل الكولين وفيتامين د. الأبحاث، مثل تلك المنشورة في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية"تشير إلى أن تضمين البيض في وجبة الإفطار يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن والحفاظ على الصحة.
توفر الفواكه مثل الفراولة والموز والتفاح الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة. الدراسات، مثل تلك التي أجراها "جمعية القلب الأمريكية"ربط استهلاك الفاكهة بانتظام بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. هذا طعام إفطار ممتاز.
يعتبر الزبادي اليوناني مصدرًا ممتازًا للبروتين ويحتوي على البروبيوتيك الذي يفيد صحة الأمعاء. تسلط الأبحاث، مثل تلك المنشورة في مجلة "Frontiers in Microbiology"، الضوء على الآثار الإيجابية للبروبيوتيك على صحة الجهاز الهضمي والمناعة. هذا طعام إفطار ممتاز.
المكسرات والبذور، مثل اللوز والشيا، غنية بالأحماض الدهنية الأساسية والألياف والمواد المغذية. وتشير الدراسات، بما في ذلك تلك الموجودة في "المغذيات"، إلى أن إدراج المكسرات بانتظام في النظام الغذائي يرتبط بفوائد القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
يعتبر خبز الحبوب الكاملة مصدراً لل الكربوهيدرات المجمعات والألياف، وتوفير الطاقة بطيئة الإطلاق. تشير الأبحاث، مثل تلك المنشورة في مجلة التغذية، إلى أن تناول الحبوب الكاملة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني. هذا طعام إفطار ممتاز.
ومن خلال دمج هذه الأطعمة والعناصر الغذائية المتنوعة في وجبة الإفطار، بناءً على الأدلة العلمية، من الممكن تعزيز نظام غذائي صحي ومستدام طوال اليوم. تذكر دائمًا تكييف الخيارات الغذائية مع الاحتياجات الفردية واستشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على إرشادات شخصية.
وكالة محتوى ظهرت في عام 2017 مع التركيز على الكتابة والاستراتيجيات، وتتكون من صحفيين ومديري تسويق. هناك بالفعل أكثر من 60 شركة تخدمها، منتشرة في جميع أنحاء البرازيل والعالم.