الأعمال المنزلية وفقدان الوزن: كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن نخسرها عند التنظيف؟

لا يتطلب الحفاظ على نمط حياة نشط دائمًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، حيث يمكن أن تؤدي الأعمال المنزلية إلى تقليل عدد السعرات الحرارية. هل فكرت يوما في هذا الاحتمال؟

الأنشطة اليومية الشائعة مثل غسل الملابس، غسل الحمامات كما أن إعادة ترتيب الأثاث لإزالة الغبار يمكن أن تكون بنفس فعالية التمارين الرياضية الرسمية، وفقًا للعلماء.

يسلط هذا المنظور الضوء على أن الأعمال المنزلية لا تحافظ على مساحاتنا نظيفة ومنظمة فحسب، بل أيضًا توفر أيضًا فرصة غير عادية لحرق السعرات الحرارية ودمج حركات اللياقة البدنية الأساسية. لياقة بدنية.

وفقا لداستون موريس، أستاذ تعزيز الصحة والسلوك الصحي في جامعة ميريلاند للصحة التكاملية، إذا كنت تنوي دمج التنظيف الخاص بك المنزل كوسيلة لزيادة الحركة والنشاط البدني، وينصح بتخصيص 20 إلى 30 دقيقة يومياً لهذا النشاط. يمارس.

يقترح موريس التركيز على مهام محددة، مثل غسل الملابس وإزالة الغبار يومًا واحدًا، وتخصيص اليوم التالي لتنظيف الحمامات، وحجز الأيام المتبقية لأنشطة مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية والكنس.

فقدان السعرات الحرارية أثناء التنظيف

وفقا لموريس، فإن المهمة البسيطة المتمثلة في نفض الغبار داخل المنزل يمكن أن تؤدي إلى حرق ما يقرب من 80 سعرة حرارية، حيث تتضمن عملية الكنس استخدام ذراعيك وأكتافك وساقيك.

تشير الدراسات إلى أن كل دقيقة من تمرين القرفصاء يمكن أن تحرق حوالي ثمانية سعرات حرارية. في بيئة الحمام، يمكن أن تؤدي الأنشطة مثل تنظيف الأرضية والدش وحوض الاستحمام والمرآة والمرحاض إلى توليد قدر كبير من العرق.

تنظيف بلاط الحمام لمدة نصف ساعة لديه القدرة على حرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية، وكذلك إشراك عضلات اليدين والذراعين والكتفين. لتكثيف حرق السعرات الحرارية، يمكن إضافة القرفصاء ورفع الساق واقفاً.

غسل الملابس ليس مجرد عمل منزلي فحسب، بل هو أيضًا فرصة لحرق السعرات الحرارية. خلال ثلاثين دقيقة، يمكنك خسارة ما يقارب 50 سعرة حرارية عن طريق الانحناء لإخراج الملابس من الآلة.

علاوة على ذلك، فإن غسل الأطباق يدويًا في المطبخ يمكن أن يتحول إلى تمرين فعال، مما يؤدي إلى حرق حوالي 160 سعرة حرارية في نصف ساعة.

بالنسبة لأولئك الذين يختارون التطبيق العملي للآلة، فإن عملية تحميل وإزالة الأطباق البسيطة يمكن أن تستهلك حوالي 105 سعرة حرارية.

يقترح موريس أيضًا أن يحاول الأشخاص القيام بتمارين الضغط أثناء الاستلقاء على المقعد، مما يوفر بديلاً إضافيًا لتمرين عضلاتهم العلوية.

هذه الأنشطة الروتينية في المنزل، بالإضافة إلى مساهمتها في الحفاظ على البيئة، توفر فرصة ثمينة لممارسة التمارين البدنية بانتظام.

في Trezeme Digital، نحن نفهم أهمية التواصل الفعال. نحن نعلم أن كل كلمة مهمة، ولهذا السبب نسعى جاهدين لتقديم محتوى ملائم وجذاب وشخصي لتلبية احتياجاتك.