مع اقتراب عيد الميلاد، يفكر الكثير من الناس بالفعل في كيفية التخلص من الوزن الزائد قبل عيد الميلاد. الاحتفالات. شاركت المدربة الشخصية الحائزة على جوائز أماندا بليس، والمعروفة باسم "خبير اللياقة البدنية"، ست نصائح أساسية في نصيحة واحدة مقابلة حصرية مع البوابة البريطانية Express لمساعدتك على فقدان دهون البطن وتنحيف جسمك منطقة.
نرى أيضا: خذهم إلى القبر! 2 علامات الماجستير في حفظ الأسرار
شاهد المزيد
عزز ذاكرتك مع هذا المشروب الصباحي المذهل
خل التفاح في الماء: 3 فوائد أعجبت المشاهير
وبهذا المعنى، أكد الخبير أن تحقيق هذا الهدف يتطلب “العزيمة والمثابرة”. في ضوء ذلك، تحقق من ست استراتيجيات أساسية أوصت بها أماندا:
نصحت أماندا بمراقبة إجمالي كمية سعرات حرارية على طول اليوم. وتقول إن خلق عجز طفيف في السعرات الحرارية يمكن أن يساهم بشكل كبير في فقدان الدهون، خاصة في منطقة أسفل البطن.
يعد تجنب الأطعمة المصنعة أمرًا بالغ الأهمية، وفقًا للمدرب الشخصي. وحذرت أماندا من السكريات المضافة الموجودة في هذه الأطعمة، والتي تعمل على زيادة الوزن، خاصة في منطقة البطن. وكانت توصيته هي التركيز على خيارات الحبوب الكاملة لضمان العناصر الغذائية الأساسية دون إضافات غير ضرورية.
سلطت أماندا الضوء على تمارين القلب والأوعية الدموية المنتظمة باعتبارها وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الدهون بشكل عام. واقترحت أنشطة مثل الجري وركوب الدراجات والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) لتحقيق نتائج أفضل.
أوصى المدرب الشخصي بإدراج تدريب القوة الذي يستهدف الجزء الأساسي والجزء السفلي من الجسم. تم وصف الحركات المركبة مثل القرفصاء والرفعة المميتة بأنها مفيدة للعديد من مجموعات العضلات، بما في ذلك عضلات البطن السفلية.
أكدت أماندا على أهمية تمرين منطقة المعدة على وجه التحديد من خلال تمارين مثل الألواح الخشبية، والطحن العكسي، ورفع الساق. واقترحت الاستثمار في مدرب شخصي لتحسين النتائج.
وأخيرا، أوصى المدرب الشخصي بيلاتيس واليوجا كطرق لإشراك وتقوية العضلات الأساسية. وبعد كل شيء، فإن هذه التمارين ذات التأثير المنخفض، بحسب رأيها، تساعد على تحسين قوة العضلات في الجزء السفلي من البطن وزيادة المرونة العامة.
حصلت أماندا بليس، المدربة الشخصية الحائزة على جوائز في المملكة المتحدة، مؤخرًا على جائزة "إشادة عالية" في فئة تطبيقات ودورات اللياقة البدنية في حفل توزيع جوائز الصحة والعافية لعام 2023.
بالإضافة إلى كونها منشئة Sculptrition، وهي منصة للتدريب على فقدان الوزن عبر الإنترنت، تسعى أماندا إلى مساعدة الأشخاص على تحقيق أهدافهم بطريقة ممتعة ومستدامة.
وفي الوقت نفسه، يشارك على وسائل التواصل الاجتماعي عملية فقدان الوزن الخاصة به، بالإضافة إلى تقديم نصائح قيمة حول التغذية والصحة وممارسة الرياضة البدنية.
وكالة محتوى ظهرت في عام 2017 مع التركيز على الكتابة والاستراتيجيات، وتتكون من صحفيين ومديري تسويق. هناك بالفعل أكثر من 60 شركة تخدمها، منتشرة في جميع أنحاء البرازيل والعالم.