Много ли забравяш? 4 навика, според които неврологията може да помогне

Естественият процес на стареене има няколко последствия, едно от които е потенциалното намаляване на умствената яснота. Често се срещат моменти на забравяне, като имената на хора, места или дори вчерашното обедно меню. С възрастта тези пропуски се появяват по-често. В този контекст паметта се превръща в основен компонент за поддържане на продуктивността, вземане на важни решения и осигуряване на успех в нашите професионални дейности.

За щастие има начини за укрепване на паметта чрез здравословни практики, които могат да подобрят паметта и да ви дадат значително предимство в много аспекти от живота. Някои от тези практики включват:

• Редовно практикуване на физически упражнения: Постоянното практикуване на физически упражнения може да донесе ползи за психичното здраве и функционирането на мозъка. Проучванията разкриват, че физическата активност помага за разширяване на хипокампуса, критичен компонент на мозъка, отговорен за консолидирането на паметта. Освен това упражненията стимулират притока на кръв към мозъка, благоприятствайки появата на нови неврони и подобрявайки синаптичните връзки.
• Стимулирайте ума: Умствените упражнения като четене, стратегически игри и усвояване на нови умения могат да подобрят паметта и когнитивните умения. Систематичен преглед на 22 популационни проучвания предполага, че сложните умствени дейности намаляват риска от инцидентна деменция с 46% за среден период от седем години.
• Приемете балансирана диета: Това, което консумираме, може да играе ключова роля за здравето и работата на мозъка. Както се посочва в статия в списанието Better Nutrition, редовната диета, състояща се от риба и зеленчуци, може да „забави когнитивния спад с до 19 години“. Проучване, което разглежда 27 860 души в 40 страни в продължение на пет години, установи, че хората с най-здравословна диета са с 24% по-малко склонни да изпитат когнитивен спад.
• Управлявайте стреса: Хроничният стрес и безпокойството могат да нарушат паметта и когнитивните функции. Ето защо е важно да практикувате техники за управление на стреса като медитация, упражнения за дълбоко дишане, внимание и релаксиращи дейности.

Също така си струва да се отбележи колко е важно да правите редовни почивки по време на работа, за да поддържате ума си спокоен. Препоръчва се 10-минутна почивка на всеки 80-120 минути мозъчна активност, за да се избегне свръхстимулация и загуба на умствена яснота.

Практики като медитация на вниманието, слушане на музика, смях и забавление или просто разходка навън могат да бъдат отлични начини да възстановите мозъка си. Затова насърчете колегите си също да приемат тези здравословни практики.

Източник: INC