Партитата идват и хората се тълпят заедно, създавайки среда, благоприятна за грипния вирус. След този празничен период е много често хората да се разболяват и да започне вирусна епидемия. Затова трябва да знаете как да повишите имунитета си и по този начин да не се разболеете. Подготвили сме няколко съвета за това, прочетете и избягайте от грипа.
Прочетете още:Чудеса за здравето: открийте 4-те ползи от ментата
виж повече
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Кафето еспресо е съюзник в превенцията на Алцхаймер, сочи проучване
Укрепете имунната си система, като следвате съветите по-долу.
Избягвайте консумацията на алкохол
Алкохолът влияе на съня и уврежда някои клетки на имунната система, освен това консумацията му има тенденция да дехидратира тялото, което прави борбата с всеки патоген трудна за победа.
Отделете малко време, за да се отпуснете
Може да звучи глупаво, но вашето психическо благополучие се отразява на физическото ви благополучие. Дори когато кортизолът (
хормон на стреса) е висока, системата имунологични е засегнат. Така че отделете малко време за себе си и се опитайте да се отпуснете.Поддържайте здравословна и балансирана диета
Храната е в основата на здрава имунна система. Така че, включете плодове, зеленчуци, протеини, въглехидрати (този трябва да контролирате) и инвестирайте в храни, богати на витамин С, като: киви, лимон, броколи и портокал.
Увеличете приема на витамин D
Колкото по-високо е нивото на витамин D, толкова по-силна е имунната ви система. Така че, правете слънчеви бани (не забравяйте слънцезащитния крем) и през зимата идеалното нещо е да изберете добавки, които съдържат витамин D, тъй като по това време има по-малко топлина от слънцето.
Имайте режим на сън
Липсата на сън пряко влияе върху възстановяването от заболяване, така че се опитайте да спите и да си починете така имунната ви система остава стабилна и силна и по този начин бъдете готови да се изправите срещу всякакви патоген.
