Знаете ли, че начинът, по който използвате възглавницата си, може значително да повлияе на качеството на съня ви? Според експерти много хора не се възползват напълно от предимствата на възглавниците, докато си почиват.
Вижте също: Илон Мъск казва, че ще промени рутината си и сега ще спи поне 6 часа
виж повече
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Caruru: Запознайте се с ползите за здравето и гъвкавостта в...
През целия си живот прекарваме около 26 години в сън, особено когато достигнем 80 или повече. С толкова много време, посветено на леглото, важно е да изберете най-добрата позиция за сън и да се възползвате максимално от това ценно време.
Ако обикновено използвате възглавницата си само за поддържане на главата си, докато спите, време е да преосмислите навиците си. Тази ограничена употреба далеч не използва пълния потенциал на възглавниците.
Експертите по съня в Happy Beds предлагат проста промяна, която може да има множество предимства: използването на допълнителна възглавница между краката ви.
Вярвате или не, спането с възглавница между краката може да има редица изненадващи предимства.
В допълнение към осигуряването на по-голям комфорт по време на сън, тази практика може да помогне за намаляване на болките в гърба, предотвратяване на мускулни крампи и подобряване на кръвообращението.
По време на сън мускулите на гърба се отпускат и възстановяват, което прави позата през това време още по-важна.
С приблизително 23% от световното население, страдащо от хронична болка в гърба, тази проста промяна може да има значително въздействие върху качеството на съня и намаления дискомфорт.
Рекс Исап, експерт по съня и главен изпълнителен директор на Happy Beds, подчертава важността на обмислянето на позата, когато лежите: „Когато се качваме в леглото, приемаме предпочитана позиция за сън, без да мислим твърде много за това. Не осъзнаваме, че това, което намираме за удобно, всъщност може да причини повече вреда, отколкото полза.“ – обясни той пред британския таблоид The Mirror.
Той добавя: „Неправилното положение по време на сън е сериозен проблем, тъй като поставя допълнителен стрес върху гръбначния стълб. Въпреки че използваме възглавници за поддържане на главата, трябва да проучим допълнително ползите от съня им. Чрез поставяне на възглавница между краката или коленете, ние насърчаваме правилната стойка, която води до по-спокоен нощен сън, поддържайки мускули и подравняване на тялото."
В допълнение към облекчаването на натиска върху гърба и бедрата, използването на възглавница между краката също намалява мускулното напрежение, което е от полза за тези, които страдат от хронична болка по време на сън.
Тази проста промяна осигурява по-изравнена позиция за сън, подпомага храносмилането и поддържа гръбнака в една линия с врата. За хъркащите, спането на ваша страна с възглавница между краката може да помогне за отваряне на дихателните пътища, подобрявайки качеството на дишането ви.
Ако някога сте се събуждали с изтръпване, изтръпнали крака, крампи или усещане за изтръпване на пръстите на краката, това вероятно е свързано с лошо кръвообращение.
Натискът върху празната вена, отговорна за притока на кръв към сърцето, може да бъде облекчен чрез използване на възглавница между крака, улесняване на притока на кръв и намаляване на неприятните симптоми.
Бременните жени също могат да се възползват от тази практика, тъй като много от тях се затрудняват да намерят удобна поза през нощта. Използването на възглавница между краката ви може да ви осигури по-спокоен сън и да подобри комфорта ви през това специално време.
