лека нощ от сън са от съществено значение за нашето физическо и психическо здраве. Поради това е много важно да избягвате някои навици, които биха могли да компрометират качеството на тези часове почивка. Между тях, спи с включена светлина, дори и при ниска интензивност, освен че намалява дълбочината на съня, може да навреди на здравето ви, особено на здравето на сърцето.
Прочетете още: Рутината на съня и качеството на живот се изучават от студентите по физиотерапия
виж повече
Това са 4-те зодии, които най-много обичат самотата, според...
Има някои породи кучета, считани за идеални за хора...
Спането в светла стая, дори и тъмна, може да активира автономната ни нервна система. Когато това се случи, пулсът ни е малко по-бърз, което е обичайно само през деня. По този начин има пряко въздействие върху циркадния цикъл и най-вече върху инсулиновата резистентност.
Включително, този ефект може пряко да повлияе на способността на някои хора да наддават или отслабват. Според учените здравите хора, ако са изложени на светлина по време на сън, могат да станат с наднормено тегло и затлъстяване. В края на краищата, когато има известна трудност при регулирането на глюкозата, панкреасът започва да произвежда много повече инсулин, повишавайки още повече нивото на кръвната захар.
Чрез изследване беше възможно да се разбере, че излагането на умерена светлина (100 лукса) кара тялото ни да влезе в състояние на тревога, което кара сърдечната ни честота да се ускори. Скоро това оказва влияние върху силата, с която сърцето се свива, и скоростта, с която кръвта се задвижва от кръвоносните съдове.
За да избегнете въздействието на светлината, се препоръчва да затворите завесите и да изключите лампите или телевизорите. Това е отличен начин да избегнете риска от сърдечни заболявания и инсулинова резистентност, особено ако вече имате предразположение към тези състояния. За кратко време може дори да забележите подобрение в качеството на съня си.
Разбира се, светването на лампата през нощта също не е повод за отчаяние, особено когато това е необходим навик. Ако предпочитате, можете да инвестирате в лампи с по-нисък интензитет (3 лукса) и с кехлибарен или оранжев цвят, тъй като те са по-малко стимулиращи за мозъка.