Education for all people
Близо
Меню

Навигация

  • Една година
  • 5 та година
  • Литератури
  • Португалски език
  • Bulgarian
    • Russian
    • English
    • Arabic
    • Bulgarian
    • Croatian
    • Czech
    • Danish
    • Dutch
    • Estonian
    • Finnish
    • French
    • Georgian
    • German
    • Greek
    • Hebrew
    • Hindi
    • Hungarian
    • Indonesian
    • Italian
    • Japanese
    • Korean
    • Latvian
    • Lithuanian
    • Norwegian
    • Polish
    • Romanian
    • Serbian
    • Slovak
    • Slovenian
    • Spanish
    • Swedish
    • Thai
    • Turkish
    • Ukrainian
    • Persian
Близо

Вижте техники и навици, които подобряват качеството на съня

Също така имате ли проблеми със заспиването и се чувствате уморени на следващия ден поради лош сън? Знайте, че проблемът може да е в дейностите, които извършвате през деня. Искате ли да знаете какво трябва да направите преди лягане, за да си гарантирате качествен сън? Прочетете тази статия до края и разберете. Добро четене!

Виж повече: Избягвайте тези храни и безсънието може да спре да бъде проблем за вас.

виж повече

По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук

С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи

Ключова дума за добър сън: рутина

Повечето хора, които имат проблеми със заспиването, съобщават, че когато легнат да спят, не могат да спрат да мислят за събитията през деня. Това се влошава, когато няма рутина, тъй като тялото е в постоянно състояние на тревога и чака какво ще се случи по-нататък. Така че, когато е възможно, идеалът е да създадете рутина с лесни стъпки, които да се следват ежедневно.

Ако имате проблеми със започването на тази рутина, задайте лесни задачи като събуждане по едно и също време, винаги оправяне на леглото сутрин, вземане на душ и т.н. Тези малки задачи помагат на тялото да разбере, че може да се отпусне, тъй като на следващия ден всичко ще следва определения ред.

Навици, които подобряват съня

В допълнение към правилната рутина има навици и техники, които ви помагат да спите по-добре. Вижте някои от тях:

Практикувайте физическа активност през деня

Всъщност адреналинът е факт, който нарушава съня на много хора. За да избегнете големи пикове на този хормон в кръвта, опитайте се да правите упражнения сутрин. Освен че не стимулира производството на адреналин, извършването на физически дейности през деня кара тялото да се чувства уморено и да заспи бързо.

Избягвайте поглъщането на кофеин

Кафето, толкова често срещано на бразилските маси, обикновено се консумира през целия ден. Въпреки това, тези с проблеми с безсънието трябва да избягват приема на кофеин след 16:00 часа, тъй като той стимулира нервната система да остане нащрек.

Медитация

Медитацията е чудесен начин да подготвите тялото за сън, тъй като техниките за концентрация и дишане работят като система за успокояване. Ако нямате много опит, потърсете ръководени медитации онлайн и позволете на тялото си да се отпусне за страхотна нощна почивка.

Търг на Petrobras: повече от хиляда свободни работни места и приходи до 5 хиляди BRL
Търг на Petrobras: повече от хиляда свободни работни места и приходи до 5 хиляди BRL
on Aug 02, 2023
IFood е изправен пред две запитвания: разберете защо
IFood е изправен пред две запитвания: разберете защо
on Aug 02, 2023
На опашка ли сте за Vale-Gas? Вижте прогнозата кога опашката ще бъде нулирана
На опашка ли сте за Vale-Gas? Вижте прогнозата кога опашката ще бъде нулирана
on Aug 02, 2023
Една година5 та годинаЛитературиПортугалски езиккарта на ума гъбикарта на ума протеиниМатематикаМайчина IiМатерияОколен святПазар на трудаМитология6 годиниПлесениКоледаНовиниНовини клизмаЧисловиДуми с CПарлендиСподеляне на АфрикаМислителиПланове за уроци6 та годинаПолитикаПортугалскиПоследни публикации Предишни публикацииПролетПървата Световна ВойнаОсновна
  • Една година
  • 5 та година
  • Литератури
  • Португалски език
  • карта на ума гъби
  • карта на ума протеини
  • Математика
  • Майчина Ii
  • Материя
  • Околен свят
  • Пазар на труда
  • Митология
  • 6 години
  • Плесени
  • Коледа
  • Новини
  • Новини клизма
  • Числови
Privacy
© Copyright Education for all people 2025