Също така имате ли проблеми със заспиването и се чувствате уморени на следващия ден поради лош сън? Знайте, че проблемът може да е в дейностите, които извършвате през деня. Искате ли да знаете какво трябва да направите преди лягане, за да си гарантирате качествен сън? Прочетете тази статия до края и разберете. Добро четене!
Виж повече: Избягвайте тези храни и безсънието може да спре да бъде проблем за вас.
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
Повечето хора, които имат проблеми със заспиването, съобщават, че когато легнат да спят, не могат да спрат да мислят за събитията през деня. Това се влошава, когато няма рутина, тъй като тялото е в постоянно състояние на тревога и чака какво ще се случи по-нататък. Така че, когато е възможно, идеалът е да създадете рутина с лесни стъпки, които да се следват ежедневно.
Ако имате проблеми със започването на тази рутина, задайте лесни задачи като събуждане по едно и също време, винаги оправяне на леглото сутрин, вземане на душ и т.н. Тези малки задачи помагат на тялото да разбере, че може да се отпусне, тъй като на следващия ден всичко ще следва определения ред.
В допълнение към правилната рутина има навици и техники, които ви помагат да спите по-добре. Вижте някои от тях:
Практикувайте физическа активност през деня
Всъщност адреналинът е факт, който нарушава съня на много хора. За да избегнете големи пикове на този хормон в кръвта, опитайте се да правите упражнения сутрин. Освен че не стимулира производството на адреналин, извършването на физически дейности през деня кара тялото да се чувства уморено и да заспи бързо.
Избягвайте поглъщането на кофеин
Кафето, толкова често срещано на бразилските маси, обикновено се консумира през целия ден. Въпреки това, тези с проблеми с безсънието трябва да избягват приема на кофеин след 16:00 часа, тъй като той стимулира нервната система да остане нащрек.
Медитация
Медитацията е чудесен начин да подготвите тялото за сън, тъй като техниките за концентрация и дишане работят като система за успокояване. Ако нямате много опит, потърсете ръководени медитации онлайн и позволете на тялото си да се отпусне за страхотна нощна почивка.