Всеки, който търси хипертрофия във фитнеса, не може без протеин. Именно чрез него човешкото тяло увеличава мускулния си обем и ви прави по-силни.
Не всеки протеин обаче е подходящ за хипертрофия. Например, на рамстек дори има добро количество от макронутриента, но има и много мазнини. Това не го прави толкова ефективен за тази естетическа цел.
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Ето списък с добри протеини, които да добавите към вашата диета. Но не забравяйте, че е важно да посетите диетолог, нали?
Сьомга
Въпреки че е по-скъп вариант, сьомгата е отличен източник на протеини. Всеки 100 g риба има 21,62 g протеин, без да се броят Омега 3, което много помага за възстановяването на мускулите.
Пиле
Пилешкото месо е най-популярното протеиново предложение сред бодибилдърите. Това е леко месо, разумна цена и лесно за приготвяне. В допълнение, всеки 100 g пилешко месо има приблизително 26 g протеин.
Червено месо (постно!)
Както казахме преди, едно парче пържола може дори да има добро количество протеин, но от друга страна има много мазнини. Затова винаги е идеално да изберете постно или много нискомаслено червено месо. Смята се, че 100 g говеждо месо съдържат 21 g от макронутриента.
Киноа
За вегани и вегетарианци също имаме някои опции! Една от тях е киноа, суперзърно, което има около 14 g протеин на всеки 100 g храна. Освен че са невероятно вкусни!
Нахут
Освен киноа има и нахут. Има около 19 g протеин за 100 g храна, но това не е всичко. Това бобово растение също има триптофан, основно вещество, за да се отървете от това в тъжен ден.
яйца
Яйцата са източник на протеин с много висока биологична стойност - това означава, че има отлична абсорбция в организма. Освен това те имат предимството, че са по-достъпен вариант. Всяко яйце съдържа около 6 g протеин.
суроватка
И накрая, тези, които търсят хипертрофия, могат да се обърнат към концентрирания протеин на прах, известния Суроватъчен белтък. Има няколко марки, аромати и видове, които съществуват на пазара. Потърсете този, който ви харесва най-много.
Завършва социална комуникация във Федералния университет на Гояс. Страстен към дигиталните медии, поп културата, технологиите, политиката и психоанализата.
