Поддържането на добро качество на живот не е лесна задача. Сред толкова много ежедневни ангажименти, в които почти не остава време за почивка и забавление на семейството и приятелите, хората се оказват изтощени, буквално на върха на възможностите си. Това може да е свързано със стреса, който в момента има голямо влияние върху физическия и психологическия дискомфорт на населението.
Думата стрес, за тези, които не са запознати, може да се определи като сбор от физически и психически реакции, причинени от някои външни стимули, известни също като стресори. Те позволяват на индивида да преодолее определени изисквания на средата, в която живее, и въпреки това генерират физическо и психическо изтощение, причинено от този процес.
виж повече
10 изгряващи професии, за които да следите пазара на труда
Алагоас печели първата професионална магистърска степен по специално образование
Стресът всъщност се характеризира с натрупването на малки проблеми в ежедневието. Това, което обикновено се случва, е повишаване на кръвното налягане и броя на сърдечните удари, което може да има тежки последици за тялото.
В Бразилия 70% от населението е подложено на стресови условия в работната си среда, според данни на ISMA (Международна асоциация за управление на стреса). Ако не са стресирани, те вероятно са жертви на тревожност.
Ако проблемът е буквално свързан с работното напрежение, трябва да се направи нещо, за да се промени тази ситуация. И така, какво ще кажете да се подготвите да се изправите пред най-разнообразните ежедневни предизвикателства извън офиса? Чрез някои прости дейности е възможно да се смекчат тези неприятни за всяко човешко същество ефекти.
Да ти помогне, Exame.com помоли директора на Центъра за физическа оценка и обучение (Caft), Виктор дос Сантос, да препоръча някои физически дейности за професионалисти, които са изправени пред стрес по време на работа. Изброяваме някои от тези съвети и добавяме други, които са за всеки вкус и профил. Вижте го по-долу:
1 – Бални танци
Според директора на Caft, Виктор Сантос, балните танци могат да бъдат много полезни за тези, които са подложени на стрес, тъй като им позволяват да човекът се откъсва от ежедневните си грижи, като постигане на цели и постигане на конкретни резултати в работата си. Смята се за лудическа дейност, която работи с различни сетива на човешкото тяло, главно със слуха. Освен това позволява оценяването на другия чрез взаимодействие и обмяна на опит.
Но все пак какви са ползите от това занимание за организма? Когато станете танцьор на бални танци, вашата двигателна координация се подобрява, разсъждението се стимулира, главно поради синхронизирането на стъпките. Мускулите са в постоянно движение и се работи дори върху тези на лицето, тъй като има голям стимул за усмивки по време на занятията.
Ако се правят често, интензивността и дисциплината могат дори да доведат до загуба на тегло, което обикновено е голяма последица за практикуващите. О, и бъдете сигурни, тази дейност няма противопоказания, можете да започнете да тренирате по всяко време.
2 – Тай Чи Чуан
Може би се чудите: „За какво изобщо е този спорт?“ Спокойно, нека обясним. Тай чи чуан се счита за бойно изкуство, произхождащо от Китай, известно също като отлична форма на медитация на движението.
Ако сте работник, който е подложен на продължително работно време, със сигурност в даден момент сте се оплаквали от ускоряване на сърдечната честота, причинено от стрес.
В тези случаи тай чи чуан може да бъде много полезен за подобряване на сърдечно-съдовата функция. Както обяснява Витор Сантос, сърцето е един от най-засегнатите от стреса органи, така че трябва да бъде запазено.
3 – Бокс
Ако сте стресиран работник и искате да облекчите напрежението си чрез физическа активност, тогава е време да започнете да ходите на уроци по бокс. Има силна интензивност, съставена от боксови чували, които могат да премахнат най-различни негативни усещания от тялото.
Както обяснява Виктор Сантос, тези, които избират тази дейност, са склонни да имат повече баланс психологически, знаят как по-добре да се справят с ежедневните предизвикателства и да се справят с неприятни непредвидени събития с по-голяма предпазливост.
Има няколко ползи за тялото, включително тонизиране на мускулите на раменете, гърба и ръцете. Ако заниманията се практикуват често и дисциплинирано, резултатите могат да се появят в рамките на 12 седмици, казва директорът на Caft.
Но какво става, има ли противопоказания? Тъй като боксът се счита за мускулна дейност с висок интензитет, препоръчително е желаещият да си прави почивка. по време на практикуването на упражнението, главно за да не паднете сърце, за да продължите, тъй като през деня може да се появи много болка Следване.
4 – Водна аеробика
За тези, които не знаят, хидрогимнастиката е аеробно упражнение, извършвано в басейни, чиято цел е профилактично поддържане на здравето. Чрез практикуването на това упражнение е възможно да се подобри аеробният капацитет, кардиореспираторното съпротивление, мускулната сила, гъвкавостта, в допълнение към генерирането на загуба на тегло.
За тези, които работят цял ден, седнали на стол пред компютъра, това може да помогне да поддържат правилна стойка. Фактът, че се извършва във вода, вероятността от наранявания и инциденти е много по-малка, освен че е приятно и приятно занимание, без противопоказания.
На фона на всички тези предимства имаме още повече добри новини. Хидрогимнастиката носи много ползи за сърцето. Според Виктор Сантос, „когато практикуващият е във водата, тялото е подложено на хидростатично налягане, тоест налягането на водата. Това налягане помага за венозното връщане, тоест за връщането на кръвта към сърцето през вените и съответно сърцето се забавя (намаляване от 8 до 13 удара)”, заключава той.
5 – Йога
Любима на много хора, които обичат медитацията, йога се смята за една от традиционните физически и умствени дисциплини, произхождащи от Индия. Може да бъде много ефективен за хора, които се сблъскват с болки в гърба, причинени от лоша поза на работното място или нещо подобно. Освен това може да се бори с нарушения на храносмилателната система, добавя Виктор дос Сантос.
Тези, които изберат тези упражнения, дори се възползват от по-силни и по-устойчиви мускули, по-малко килограми в баланс, по-голямо възприятие, чувствителност и познаване на собственото ви тяло, дълъг живот, спокоен и астрален ум Високо.
Изправен пред толкова много предимства, възниква въпросът: „Някой може ли да практикува тази дейност? Някои йога упражнения могат да натоварят тялото на участника, затова е за предпочитане той да прецени дали дадена поза ще бъде неудобна или не, преди да я направи.
6 – 30 минути разходка на ден
Може да изглежда без значение, но 30-минутна разходка през деня може да бъде много полезна за облекчаване на стреса и безпокойството. Ако сте ръководител, който прекарва часове наред в една и съща позиция, фокусиран върху резултатите от работата си, време е да отделите малко време, за да се полюбувате на пейзажа извън офисите и да разтегнете мускулите си.
Но, за да получите добри резултати, без бърза разходка. Според специалиста Виктор Сантос разходката трябва да е такава, която ви кара да се потите, но без да се налага да губите дъх. Правилно извършената дейност позволява отделянето на хормони, които спомагат за хармоничното функциониране на тялото.
Едно от основните предимства е подобряването на кръвообращението на практикуващите. Продължителното седене например може да причини някои неприятни последици като появата на разширени вени, а честите упражнения могат да предотвратят това.
За ходене се препоръчват добри обувки, подходящи за вашите крака, за предпочитане меки, тъй като тези с много твърди подметки могат да увредят гръбначния стълб.
7 – Пилатес
Практикуван от много хора, които посещават фитнес залата, Пилатес е дейност, която работи с физическо и психическо кондициониране. Извършваните движения осигуряват разтягане и укрепване на цялото тяло. Други предимства са подобрено дишане и баланс на тялото, както и двигателна координация и подвижност на ставите.
Изправени пред тези предимства, е възможно да си представим доброто, което Пилатес може да направи за тези, които са посветени на упорита работа. Стресът може да бъде намален значително, тъй като практикуването му осигурява релаксация за индивида. По този начин ви прави по-склонни да се събудите на следващия ден.
За извършването му е важно лицето да бъде придружено от професионалист, специализиран в областта, тъй като физическите му движения трябва постоянно да се оценяват. Границите и нуждите на практикуващия изискват специално наблюдение и еволюцията на ученика се случва от неговите усилия и непрекъсната отдаденост.
8 – Катерене
За тези, които обичат по-екстремните спортове, катеренето може да бъде чудесен вариант. Тази дейност е насочена към достигане на върха на скална стена, блок или стена за катерене.
Заниманието, което може да се извършва индивидуално или в група, изисква много сила и концентрация от участника. Този, който го изпълнява, трябва да намери най-разнообразни начини за преодоляване на препятствията, независимо дали са реални или не.
Основните предимства са повишена мускулна сила и мощност, по-голяма гъвкавост и контрол върху тялото. Освен това работи с някои психологически аспекти като страх, внимание и концентрация. Следователно, той помага за значително премахване на стреса, отстъпвайки място на физическото и психическото благополучие.
Друго предимство е, че всеки може да практикува упражнението, стига да бъде ръководен от добър професионалист по катерене. Така че цялото оборудване да се използва правилно и безопасно.
