Във фитнес залите е доста обичайно да видите хора, които се фокусират върху упражнения за укрепване на мускулите и оставяйки настрана сърдечно-съдовите. Бягаща пътека, велосипед, стълби и друго оборудване са това, което познаваме като кардио, аеробни упражнения, които са много важни за сърдечно-съдовото здраве на нашето тяло.
В тази статия ще ви покажем как можете да постигнете баланс между тренировки с тежести и аеробни упражнения правилно, за да подобрите здравето си.
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Факт е, че практикуването на физически упражнения е от съществено значение за по-добро здраве и избягване на риска от различни заболявания. Затова много хора ходят на фитнес, но забравят за аеробните упражнения, като бягаща пътека и велосипед, и отдават по-голямо значение на бодибилдинга.
Въпреки това, да знаете как да разделите добре двата модалности на упражнения е най-ефективният начин да осигурите здраве и да получите ползите за вашето тяло.
Бодибилдинг или аеробика?
Всъщност трябва да има комбинация между двата вида упражнения, тъй като и двата имат ползи за здравето. Бодибилдингът подпомага загубата на мазнини, покачването на чиста маса и намалява риска от затлъстяване, както и е полезен за здравето на костите.
От своя страна, кардиото намалява риска от високо кръвно налягане, диабет и дори рак, като също допринася за здравето на сърцето и белите дробове. Затова е важно да има комбинация между двата модалности, тъй като те са съюзници в стремежа към здравословен живот.
Колко кардио тренирате?
Английско проучване показа, че само един час седмично аеробни упражнения е в състояние значително да намали смъртността. Дори три часа седмично могат значително да увеличат потенциала на тази полза.
CDC, агенцията за контрол на заболяванията на САЩ, препоръчва 2 часа и половина аеробни упражнения със средна интензивност на седмица.
Допълнете с бодибилдинг
Други проучвания показват, че комбинирането на двата вида упражнения е най-ефективният начин за намаляване на смъртността. Тренировките с тежести трябва да се извършват поне два пъти седмично. Струва си да се отбележи, че мускулните упражнения търсят висока интензивност, а не продължителност.