Практикуването на физически дейности е от съществено значение за всички възрасти. В началото е обичайно да се правят някои грешки, които, ако не се ръководят, могат дори да причинят наранявания. Особено когато възрастта настъпи, е важно да се обърне внимание на изпълнението на упражненията, за да се избегнат много бъдещи проблеми. Запознайте се с 6-те най-чести грешки на физически дейности които трябва да избягвате, когато остареете.
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Сега вижте 6-те най-често срещани грешки във физическата активност, които трябва да избягвате:
1. Вие не отоплявате и не охлаждате
Не само практиката на физическа активност сама по себе си е важна, но и загряването и релаксирането на палубата е от съществено значение. Това се дължи на факта, че загряването и охлаждането на тялото преди и след тренировка ще помогне за предотвратяване на наранявания и болка.
2. Пренебрегвате ставите
Не е необичайно да се чувствате болезнени след физическа активност, особено ако това не е обичайна рутина в живота ви. Въпреки това, изпитването на продължителен дискомфорт или изострена болка в ставите е знак, че трябва да сте по-предпазливи.
3. Пренебрегвате по-малките мускули
Според изследвания мускулите, които са склонни да бъдат по-крехки, са по-малките и за съжаление повечето хора не им обръщат внимание. Ето защо е интересно да се изследват дейности, базирани на терапия спрямо физически упражнения.
4. тренирате твърде много
Много е важно да имате умереност, когато практикувате физически дейности. И като количество, и като време. Трябва да дадете на тялото си време за почивка и имайте предвид, че колкото по-възрастни сте, толкова по-бавно е възстановяването на мускулите.
5. не се разтягаш
Разтягането е важно за намаляване на мускулната болка и предотвратяване на нараняване. Трябва да се има предвид, че с напредване на възрастта мускулите са склонни да стават по-твърди. Липсата на разтягане може да причини мускулен дисбаланс.
6. Вие пренебрегвате тренировките за баланс
Добавянето на упражнения за баланс е необходимо в тренировъчните листове. Те ще ви помогнат да предотвратите падания чрез укрепване на мускулите, които са игнорирани. Освен това те могат да ви помогнат да подобрите обхвата си на движение.
